真正发生在你身体上 当你带Melatonin

无论是快速接近相遇 早期航班或总体焦虑令你无法脱身 我们都为偶发事件而挣扎无眠夜.等所有其他都无法送入梦境时, 你可能想用米拉通宁药片帮助保证夜间安眠

malatonin泛安全场外补充饮食, 可对每日睡眠计划有效果况且,你melatonin瓶子标签可能没有你想的那么可靠读取melatonin时你的身体究竟发生了什么-以及它是否值得添加到辅助例程中

自然可以在你本地药店的补丁通道中找到melatonin,而你的身体实际上使melatonin全部自生自灭美拉图宁是一种荷尔蒙 你脑中每天晚上生成maio诊所.

荷尔蒙由松树生成 帮助调节你身体的休眠周期国家睡眠基金会.太阳落山时 身体产生更多melatonin信号 信号你的大脑它该睡觉翻转一面,你的melatonin水平 最低清晨,帮助你的身体苏醒

与太阳同步时,melatonin帮助保持circadian节奏固定化,以便你获得一致性高质量休息

药片、胶片或软状Melatonin常用帮助解决睡眠困难,

添加malatonin补充晚间程序时 脑响应和自制melatonin制作荷尔蒙(即使是药片形式)信号你脑中太阳下沉并睡觉时间

美拉图宁水平自然增加 大约2小时前睡觉JohnsHopkins医学.与常见理解相反,melatonin实际上帮助不了你入睡,相反,使你的大脑处于静默觉醒状态。

换句话说,Melatonin不让你入眠,而是帮助保持身体定时ChristopherWinter,MD睡眠医学从业者 夏洛特斯维尔神经医学和沉睡医学

上文提到,自然melatonin告诉大脑现在是晚间,因此,该睡觉了。sircidian节奏移位 正因如此 药片常用时差温特

虽然他不建议人们频繁使用melatonin, 但它对前往新时区或适应新夜间工作调度可能大有帮助,适当时间取时(床前一两个小时),melatonin补充物可帮助你的身体适应并自然在新时间入眠,根据内分泌学学会.

目标在于使用补丁帮助适应新进度表 而不是每天晚上使用melatonin温特说美拉图宁像拐杖断腿-你短短使用它-直到你的腿能再次自负重量

脑中控制环流节奏和自然聚变素生成的部分(即超奇核精确化) 也负责调节核心体温,据2019年4月小研究松木研究杂志.

体温通常会上升 日落和黄昏, 也就是你melatonin水平最高时, 按照上述研究研究者发现体温上升 表示补充基本化

melatonin水平会影响身体温度调控 体温变化与你的警觉性相关下方更多

美拉图宁一般被视为安全取用下药前需要记住几个因素

mayo诊所表示,Melatonin与一些意外侧波相关联,包括头痛、头晕和恶心

更重要的是 malatonin可引起日间沉浸

并,如果你服用任何药或药草来减少血凝胶, 最安全的方式是先咨询医学专家后取米拉通宁, 因为补丁可能造成药物交互作用

算作饮食补丁 malatonin不受FD严格管束国家补充综合保健中心.松散规则无法保证你服用的melatonin

malatonin标签上有很多变化测试31项不同补充物后,研究者发现大多数瓶子不包含表列的melatonin量,从比标签集中度低83%到478%不等,2017年2月临床沉睡医学杂志学习

通常,瓶子推荐3到10毫克间使用,温特说plus无法保证你服用的软片或药片中含有任何melatonin(或它可能有比注解多得多melatonin)

处理Melatonin补充物时要谨慎虽说melatonin不一定有害, 缺乏规程使它有点风险

取而代之的是Dr.温特推荐你少用药片(如果有的话)并尽量实践良好的睡眠卫生