if you're looking提高肠道健康, 简单增加更多生物前和纤维丰富的蔬菜到盘子上
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食品类富生素并非唯一能支持你直肠健康者许多其他种类的食物 都很好吃 相对便宜易进
菜类中包括菜类如此多蔬菜-花椰菜、蘑菇、甘蓝等-对你的直肠健康有积极影响,并有多种原因
多点蔬菜进餐是一个伟大的计划 特别是考虑到我们中有多少人 达不到营养指南平均不到9%的美国人每天吃足够的蔬菜, 根据2017年11月分析疾病控制预防中心CDC
不仅我们缺少关键养分和纤维素为人所知(推荐使用),而且我们忽略养分的健康益益益,如提高肠道健康益
丰收水果和蔬菜
跟踪你每天吃水果蔬菜数rayappMyPlate应用.立即下载微调饮食今天
二大理由为何菜对口
开工他们打包费博尔
蔬菜是致命纤维大源以多方式为身体增益包括保持你全时正常
两种纤维-可溶不可解-和蔬菜都含有良好的混合物。可溶性纤维将水引入内脏并转化成凝胶帮助慢消化maio诊所.
不可解析纤维在水中无法溶解型型纤维增加大块工具并帮助事物通过胃肠道运动这两种纤维都保留着你内脏健康和你的肠动常
多吃蔬菜多吃纤维部分高飞蔬菜显示USDA,包括:
- 青豆(一杯煮):9克纤维
- acorn壁炉(一杯煮):9克纤维
- Artichokes(1介质):7克纤维
- Broccoli(一杯煮):5克纤维
- Kale(一杯煮):5克纤维
- 胡萝卜(一杯煮):5克纤维
二叉内含前生素
前生素是一种独特的纤维类型,蔬菜是它们最丰富的源
生物前端通过发酵分解过程释放短链脂肪酸 也支持你的内脏前生作用改善、免疫增强、结肠癌率下降和与炎性肠道疾病关联的炎症下降都与前生相联养分学学习
所有蔬菜都含有纤维,但只有部分富生素莫纳什大学.蔬菜包括:
- 耶路撒冷艺术
- asparagus
- 洋葱
- 绿豆
- 大蒜
- 雪茄
- 稀疏卷心菜
- 甜角
- 绿洋葱
- 芬内尔
3简单方法将更多蔬菜嵌入您的饮食
季节内购买产品发现新菜 并摇动你的饭菜
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开工目标以最少一菜为食
连早餐都配点菜工作菜到煎蛋饼很容易得到清晨推送, 但如果你喜欢吃甜点食物,像燕麦或冰淇淋等,
蔬菜口味较轻,所以,虽然不会压倒你的饭菜, 增加纤维并帮助你实现蔬菜定额
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