晚饭后忍不住吃零食?这里有6种方法可以彻底改掉这个习惯

如果你总是发现自己深夜在储藏室里四处搜寻，你首先需要问问自己为什么这是在你可以在萌芽的行为之前发生的事情。

而且你可能很可能会扼杀它：取决于你吃的东西以及你吃多少，你的晚餐习惯可能会导致体重增加和乐器等消化问题，这也影响了这一点睡眠质量,每梅奥诊所．

达到深夜的零食时有两个普通司机：

情感上的零食:看电视或刷手机的时候吃点饼干听起来是不是很耳熟?我们倾向于在晚上吃零食，因为我们感到无聊、压力大或疲惫。这种类型的情感驱动的吃会导致体重增加，因为你的身体实际上并不饿，也不需要更多的能量。此外，在这种情况下，你很可能是在无意识地吃零食，这意味着你可能忽略了任何告诉你已经吃饱了的饥饿信号。

生理饥饿吃零食:你整天吃“好”吗？这是我们在晚上零食的另一个原因 - 我们没有足够吃饱和/或在一天中吃适合类型的食物。

记住这一点，以下六种方法可以帮助你在晚饭后停止吃零食。

当我们不断强调我们的身体会释放皮质醇，这是一种能增强食欲的激素。这就会导致暴饮暴食——就像那些深夜的小吃——进而导致你的体重增加哈佛卫生出版社出版．

试着证明消除紧张情绪的方法比如瑜伽、冥想或锻炼，或者通过朋友或治疗师寻求社会支持。

如果无聊让你在晚饭后流连于厨房的橱柜，那么走出家门，散散步是一个简单的解决方法。这样做可以把你从困境中解救出来，让你得到一些锻炼和新鲜空气。

步行也可以降低压力水平梅奥诊所，总体而言，这是有用的，但特别是如果它有助于您的夜间零食。

晚餐吃得清淡是有好处的，尤其是在控制体重的时候。2020年2月的一项研究中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE研究发现，白天早些时候吃大量的食物，晚上少吃一些，总的来说会燃烧更多的卡路里。

但是，如果你仍然饿了晚宴，这一切都是无关紧要的，这让你整晚零食。确保你在晚餐时吃足够的东西，以确保你离开饱腹感和满足。

请记住，这不仅仅是粮食数量，而且是你正在吃的东西。根据美国临床营养学杂志．的例子高蛋白的食物热量相对较低的食物包括黑豆、豆豉、金枪鱼、鸡胸肉和虾。

当我们没有充足的高质量睡眠时，我们的健康遭遇了．一个直接的影响是对我们的胃口。

缺乏皮眼导致Ghrelin - 一种激发器，刺激饥饿 - 增加，同时减少瘦素水平，促进饱腹感的激素，介绍哈佛卫生出版社出版。

2016年3月的一项研究发现，睡眠不足会导致人们渴望富含脂肪和碳水化合物的食物睡眠研究。

你努力在白天吃得“完美”，结果却在晚上大吃特吃?

当我们过度限制自己全天限制时，它会为我们稍后的狂欢节。相反，吃均衡的饮食。目标包括健康的碳水化合物富含纤维每餐和小吃时，每颗粒（豆类，水果）和瘦蛋白（鸡，鸡蛋，扁豆，豆腐）。

如果你发现自己在饭后真的很饿，或者这种渴望一直都没有消失，那就允许自己这样做有一个小吃没有任何罪恶感。

确定你真正想要的东西，吃它，但保持你的部分检查。请记住，在床前吃更多的食物可以扰乱睡眠并导致消化问题。

最重要的是，要注意这不是你在创造的习惯。