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是你的kettlebell培训变得有点重复?而经典的动作kettlebell波动，抢夺和高脚杯蹲下是恒星练习，再次做同样的锻炼，可以成为一个贪睡的节日。更不用说缺乏品种可能会导致一个健身车辙和一个讨厌的高原。
如果你已经用尽了你的正常范围Kettlebell移动，不要烦恼。与kettlebell有无尽的方法可以创造创意。用这四个出箱子混合你的每周惯例，低估的壶速练习D'Annette Stephens，Issa-CPT，力量和调节教练和Dterminedfitness，LLC的所有者，建立力量，提高流动性并保持肌肉质量。
kettlebell晕
活动
Kettlebell锻炼
- 用脚臀部倾斜分开并保持胸部水平的Kettlebell手柄。
- 从事核心，抬起kettlebell，然后慢慢地圈出圆头，直到顺时针运动，直到返回起始位置。
- 重复相反方向的运动。那是一个代表。
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2.土耳其起床
活动
Kettlebell锻炼
- 位于地板上的胎儿位置，面向右侧。在右手中握住壶铃，手臂弯曲和kettlebell在“机架”位置，这意味着球部分靠在手背上，手腕靠在手腕上。
- 向左滚动，用膝盖弯曲地放在地板上。
- 向上拉直双臂，将kettlebell直接抬高到肩膀上。
- 将你的左臂和左腿放于左侧，成45度角。
- 保持右臂直线;它应该保持延伸到您的耳朵，以实现整个运动。稍微将手掌向内转而帮助您保持正确的形式。
- 左肘着地，右肩离地。把壶铃放在你肩上。
- 当你伸直左臂时，将臀部放在地板上，将躯干推进直立。
- 重新定位右脚，以便您可以使用核心强度来支持您的左手和右脚的重量，以保持您的身体稳定。
- 使用核心将左臀部抬起地板，将左腿带到你的臀部下方，略微在臀部后面，这样你就可以在左膝盖上跪下。左脚的球应该与地面接触。
- 移动躯干，做箭步动作，左膝仍放在地板上。这将使你的左手离开地面，同时壶铃保持垂直于你的右肩。
- 站起来，将左腿前进，让你最终抬起臀部宽度。
- 扭转运动，一步一步，结束躺在地板上。
- 小心地弯曲右臂，然后将kettlebell带回楼层，以便根据需要使用左臂进行备用辅助。
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这土耳其赶上Stephens说，是一种动态，全身锻炼，可提高肩部和核心稳定性，髋部延伸和怒目激活。她务必保持牢牢抓住，并将眼睛放在牛特贝尔上方，在你的头顶上方有助于避免受伤。
3.侧摆动
活动
Kettlebell锻炼
- 用双手握住肩宽的肩部宽度，用双手握住轻壶（4至8千克）手柄，并将其放在左臀部的外部。
- 调动你的臀部和身体斜度，开始扭转，将壶铃拉过你的身体，并沿对角线向上。
- 尽量保持臀部平方，你的核心紧绷，你的肋骨下拉。
- 向下扭曲，带上核心，并将Kettlebell放在起点（臀部外）。
- 重复你想做的次数，然后换一边。
小费
斯蒂芬斯说:“这种反旋转的核心工作——即，当你通过保持稳定的核心位置来抵抗向一侧扭转时——通过在你的身体上放置不对称、不平衡的力量，帮助加强和稳定你的核心肌肉。”
4.静态直臂保持
活动
Kettlebell锻炼
- 从臀部宽度的臀部开始，在胸部高度的手柄上拿着壶铃。
- 将肩胛骨滑下来，然后在你面前按下壶铃，直到你的手臂是直的。
- 只要你能保持正确的姿势，就保持这个姿势。
小费
这个简单等距移动斯蒂芬斯说，在你的腹肌、肩胛骨、臀大肌、背部和胸部放置并保持张力。支撑你的核心并激活你的臀大肌将确保你不会给你的下背部带来额外的压力。
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