做噩梦了吗?以下是大流行为何改变了你的梦想，以及如何应对

经历了过去几个月的失去、恐惧和混乱，你有时会觉得自己像是在一场醒着的噩梦中。那就不足为奇了，你实际这一流行病占据了人们的梦想。

如果你最近做过令人不安的梦，你不是一个人。下面,睡眠专家迈克尔布雷斯，博士，解释了大流行扰乱你睡眠的三种方式，并分享了消除讨厌噩梦的方法。

“人们在大流行期间拥有更多的噩梦和肮脏的梦想，”布雷斯说。

案例分数：2020梦想研究发现，参与者最近的梦想引发了强烈的负面情绪，涉及更危险，暴力和令人沮丧的情况。

Covid噩梦对于在大流行期间遭受显着伤害的人来说可能特别常见。

Breus补充说:“对创伤及其与做梦和睡眠关系的研究表明，人们受到创伤事件的影响越密切、越直接，他们的睡眠就越有可能受到干扰，噩梦也越严重。”

这与另一项2020年的研究结果相呼应梦想那结论是，由Covid-19大流行受到最强烈影响的人对其梦想生活产生了最具破坏性的影响。

布劳斯说:“处于冠状病毒大流行‘震中’的人包括卫生保健工作者和其他急救人员、病人或与病人关系密切的人。”他补充说:“还有数百万人失去了工作，而那些正面临经济危机的人则处于经济‘震中’。”

“如果你在大流行相关的新闻的繁重饮食中，你可以期待看到信息进入你的梦想。”

即使你不在COVID危机的中心，你仍然有可能经历过失眠有时会感到焦虑，有时会做噩梦。

“我们通过前所未有的，令人恐惧的时光生活，未来的前景深感不确定。这是现在的普遍性和潜在的创伤 - 现实”，“布雷斯说。

虽然噩梦是不愉快的，但他们可能提供有价值的功能 - 帮助我们处理所有困难的情绪和有压力的经历我们清醒时的生活。

“作为噩梦和令人不安的梦想感到不受欢迎，他们可能是大脑的标志，做一些必不可少的重要工作，以缓解我们目前严重的压力和忧虑的强度和情感指控，”布雷斯解释道。

此外，您的梦想可能会帮助您准备压力的现实方案。根据威胁模拟梦想理论，“梦想是”游戏出来“威胁和障碍的梦想空间，它预计醒着的生活中，并练习如何最好地应对这些挑战，”布雷斯说。

“当我们不断担心和担心时，我们的身体在”战斗或飞行“模式中居住，梦想可能会占据帮助我们排练我们的问题的工作，”他说。

做你的梦想感觉真的最近真实吗?Breus说，在疫情期间，许多人都做了更加惊人、生动和现实的梦。

他解释说，部分原因是由于一种叫做梦融合的现象，我们大量地从日常生活中获取梦的素材。“如果你的饮食中充斥着与流行病相关的新闻，那么你可能会看到，你的大脑正在接收的信息会进入你的梦境。”

基本上，你的真正关注的是在睡眠中渗透并在睡眠期间播放。

的确，另一个2020年的研究梦想梦想中分析了加拿大大学生的梦想图像，发现与醒来焦虑相关的图像存在于梦中。与对照组相比，研究人员发现与病毒和头部有关的图像（与捕获和传播和传播Covid-19相关的身体部位）更频繁地频繁（学生的梦想期刊PANTIMAX）。换句话说，代表人们最大的担忧的象征遍布他们的枕头时间。

布劳斯说，如果你儿时的朋友突然出现在流行病的梦中，不要感到惊讶。“现在，我们的很多活动、运动和社会互动都受到了限制”，而且“在这种限制性的、重复性的日常生活条件下，我们的大脑很可能会更多地利用旧的记忆来制作梦境素材。”

在正常情况下，您可能会发现很难记住您的梦想，这可能会在醒来时变得朦胧。但这在大流行期间正在发生变化。

“人们对梦的记忆越来越多，这在睡眠科学中被称为更高的梦回忆，”布劳斯说。(早期的研究梦想证实了这一点。)

可能部分是由于情绪上充电的噩梦，这可能是奇怪的或生动的。“噩梦本身，因为他们是可怕的和令人沮丧的，让我们从梦想状态唤醒，我们的噩梦完好无损，”布雷斯说。

更重要的是，“噩梦往往会让我们保持清醒，数据显示，如果你清醒超过5分钟，你就会开始将你的梦编码到你的记忆中，”他解释道。

下面，布劳斯分享了在疫情期间睡得更香、梦得更平静的策略。

“研究表明，我们的乐观和心灵的水平，或悲观和焦虑，对我们梦想的主题和情感内容有直接影响，”布雷斯说。

“如果您的梦想目前正在扰乱和令人沮丧，请创造一个夜间”电源下的小时“，专注于睡前前往床上的积极思想，”他推荐。

需要一些支持？这是来自Breus的一些想法：

• 看一个有趣或鼓舞人心的电视节目
• 和朋友或爱人谈谈，让你振作起来
• 祈祷或参与一种提升你的精神练习
• 看看旧相册，享受一些积极的回忆

瑜伽或lol滚球 雷竞技 在漂流到梦境之前，也可以让你进入禅宗的心态。

一种称为“图像排练疗法”的技术 - 人们重新编写了他们的噩梦的故事，将他们的可怕脚本变成更快乐，更平和的脚本 - 已被证明可以帮助减少噩梦，特别是重新灼热，并使睡眠更容易，更加压力布雷斯说。

一旦你重新脚本你的梦想，就会想象它，在睡觉前重播它。随着时间的推移（五到七天，Breus说），你的坏梦想的内容可能会开始改变。

观看新闻并通过社交媒体滚动可以提高您的焦虑和压力，导致更加负担的梦想。BREUS建议您限制您的整体日常媒体摄入量，特别是在睡前的晚上。如果你诱惑滚动，请把手机留在另一个房间里。

“如果你睡觉，你最终会得到更多的Rem睡眠（在夜晚的三分之一的夜晚发生了更多的睡眠），这导致了更多的梦想和噩梦，”Breus解释道。

此外，睡过头还会打乱你的昼夜节律。

布劳斯说:“无论你在梦中有什么情绪，酒精都会增强。”

更重要的是，酗酒会影响我们的睡眠质量，这也会增加怪诞梦的内容，他补充道。

咖啡因是一种兴奋剂，可以增加一些人的焦虑，这是一群，加入，“我们中的任何人都真的需要加入我们的焦虑？”

这说，Breus建议限制含咖啡因饮料尤其是睡前三到四个小时，最好是下午两点。

由于锁定和留在家庭限制 - 与许多健身房仍然关闭 - 我们的活动水平急剧下降。“缺乏运动，包括每日运动，正在影响睡眠质量，”布雷斯说。

你移动的越多，你睡得越好。BREUS建议粘在每日锻炼程序中，并寻找小方面的方式合并更多的运动整天 - 取出垃圾，走到邮箱，遛狗等。

“如果你正在经历衰弱的梦想或醒着的焦虑这会影响你正常工作的能力，不要试图坚持下去或单打独斗，”布劳斯说。找一个有执照的心理健康专家，他可以帮助你在这段困难时期导航和应对。