炎症的5种最糟糕的食物

防止慢性炎症是保持健康的一个重要方面为了做到这一点，了解炎症到底是什么可能会有所帮助。

首先，并不是所有类型的炎症都被认为是不好的。急性炎症是一种保护身体不受感染的反应。当你割伤手指或正在与感冒作斗争时，这种炎症就会发生，这种反应意味着你的身体正在自我修复。

然而，当炎症仍然存在时，慢性炎症发育 - 这是你想要尽可能避免的炎症类型。随着时间的推移，慢性炎症在你的身体上造成严重破坏。该病症与心脏病，糖尿病，痴呆，抑郁症，癌症和关节炎有关，其中包括健康哈佛出版社．

饮食在慢性炎症的发生和预防中起着重要的作用。你可以通过吃更多的食物来降低风险植物的食物（全谷物，豆类和蔬菜），富含抗氧化食物（浆果，茶，鳄梨）和欧米茄3S（三文鱼和金枪鱼）。

的地中海式饮食（富含植物，抗氧化剂和Omega-3S）均有抗炎作用，根据2016年12月内分泌，代谢和免疫紊乱药物靶标研究。

虽然有几种食物可以帮助对抗炎症，但也有一些食物会促进炎症。只要有可能，尽量避免食用以下的炎性食物。

加工过的红肉，如热狗、香肠，是的，早餐中受欢迎的培根，都是促炎性的。

一系列研究，包括2012年7月的一项大型研究糖尿病护理研究继续表明，加工过的红肉会导致体内炎症水平上升，并与患2型糖尿病的高风险相关。

在该具体研究中，研究人员发现，少量加工红肉（小于2盎司）增加C-反应蛋白（CRP）水平，是炎症的标志物。

正如作者所指出的，摄入过多的添加糖(通常存在于苏打水、糖果和烘焙食品中)会增加身体的慢性炎症哈佛卫生出版社出版．添加糖不同于水果中所含的天然糖。

的美国心脏协会建议将您的增加的糖摄入量限制为每天不超过6茶匙（100卡路里或25克），女性和9茶匙（150卡路里或36克）。

如果你更了解这些建议，坚持这些建议会更容易添加糖潜伏在哪里，就像一些调味品，酸奶和面包。

精制碳水化合物可以在白面包、白米和饼干等食物中找到。其他来源包括饼干、甜甜圈、纸杯蛋糕和糕点。

当描述碳水化合物时，“精致”意味着它不是一个全谷物 - 谷物已被加工，麸皮和胚芽，含有大部分食品纤维，除去。

这种缺乏纤维被认为是精制谷物是促炎的原因之一。2010年1月临床研究营养发现全谷物与炎症标志物减少有关，而精制谷物则与炎症升高有关。

由于其对心脏健康的不利影响，这种类型的加工脂肪已被削减。实验性和观察性研究表明，根据2006年5月龄较大的研究，反式脂肪酸也是促进炎症的动脉粥样硬化补充剂．

食物和药物管理局在2015年开始禁止在我们的食物中禁止反式脂肪，虽然它已经减少了大部分，但您仍然可以在像人造黄油这样的产品中找到一些产品，油炸食物，微波炉爆米花和冷冻披萨梅奥诊所．

喝“太多”的酒不需要太多。的2015-2020美国人膳食指南推荐女性每天不超过一杯，每天两杯饮料。

在一天（男性五杯饮料）和八个饮料中，饮酒被认为是过度的，在一周的一天和八个饮料（男性为15杯）。

过度饮酒的危害之一是肠道和肝脏的炎症。根据2010年3月发表在《科学》杂志上的一项研究，随着时间的推移，这会演变成影响身体大部分部位的慢性炎症世界胃肠病学杂志．