压力性头痛?尝试这个5分钟的张力减少拉伸常规

觉得自己的头在副主席？压力可能会归咎于你的寺庙中的悸动疼痛。实际上，从工作，家庭和财务的日常压力加上全球流行，可以为压力头痛创造完美的风暴。

那是因为心理压力可能导致肌肉的身体紧张（想：僵硬的脖子和打结的背面）。如果这些肌肉变得太紧，他们可能会产生头痛。

事实上，紧张性头痛——恰如其分地以这个角色命名情绪压力根据英国《每日邮报》报道，游戏是最常见的头痛类型国家神经障碍研究所和中风。

情况是这样的:当你感到压力时，颈部、面部、头皮、下巴、肩膀和胸部的肌肉群往往比平时休息时收缩得更厉害，山姆Becourtney，Pt，DPT，CSCS，物理治疗师在定制治疗,告诉LIVESTRONG.com。这些肌肉收缩，会“拉”你的头和脖子，会导致疼痛和紧束带挤压你的头的感觉。

除了压力外，长时间坐在姿势差（最近甚至更加问题临时家庭办公室设置),睡眠不足Becourtney说，不健康的饮食习惯（如跳过饭店）可以引发紧张头脑。

“伸展可以帮助通过瞄准往往”过度劳累“的肌肉来缓解压力和张力，”Becourtney说。他解释说，通过简单的拉伸，紧张的肌肉可以体验暂时增加运动范围，血流的改善和随后的僵硬减少。

在延伸不是慢性头痛或偏头痛的神奇治疗 - 可能是由其他潜在的医疗条件引起的遗传或引起的 - 它可以与其他治疗相结合，有助于缓解症状。

下次感受到撞击头痛的痛苦压力，尝试这5分钟的张力减少了由Becourtney设计的避免延伸常规。

1. 用一根手指轻轻地向后推你的下巴，不要弯曲或弯曲脖子。
2. 保持这个位置三到五秒钟，重复五到10次。

1. 在头骨底部放一条小毛巾，用一只手抓住两边。
2. 在两侧具有相等的强度，轻轻地拉动毛巾，因此毛巾正在施加直接向前的力量。
3. 在保持这个姿势的同时，仰望天空，慢慢伸展你的脖子，保持这个姿势三到五秒钟。
4. 返回起始位置，然后重复五到10次。

1. 一只手放在背后。用另一只手，向上伸展，抓住另一边的耳朵
2. 轻轻地把你的耳朵拉向你的肩膀，不要转动你的脖子。
3. 保持20 - 30秒，重复2 - 3次，然后换到另一边。

1. 一只手放在背后。用相反的手，伸出到坡，抓住你的耳朵在另一侧。
2. 轻轻地把你的鼻子拉向你的腋窝，直到你感觉到另一边的脖子被拉伸。
3. 保持20 - 30秒，重复2 - 3次，然后换到另一边。

1. 站在门口，将一只手臂抬高到肩部高度90度角，并将手掌放在门框上。
2. 用一条腿保持这个位置并进入门口。
3. 向前倾斜，进一步增加拉伸。
4. 保持20 - 30秒，重复2 - 3次，然后换到另一边。

1. 将手指挂在背后。
2. 将你的指关节抬起，远离你的下背部，而不会浸泡你的头部和胸部太远。
3. 当你举起双手时，考虑挤压你的肩胛骨，以增加胸部和肩膀前部的拉伸。
4. 保持20 - 30秒，重复2 - 3次。