什么时候腹胀和天然气罢工，你可能会注意选择不会让你的胃症状更糟糕的食物。但是，您所做的其他事情可能会无意地增加您的肚子困难。
1.越来越快地增加纤维
纤维是必不可少的对于健康的消化系统，对减肥很重要，并且与某些疾病的风险降低有关。但我们中的许多人都没有得到足够的 - “我们大多数人在一天内只获得我们的纤维要求的50％，”Hardy说。
“桥梁纤维间隙“我经常看到患者非常积极地增加纤维摄入量，”她说。但问题是：“如果你的肠道不习惯，或者你不增加纤维摄入的同时增加水分（稍后会有更多介绍），就会出现腹胀和胀气，”哈迪解释道。
哈迪建议不要一次摄入大量的纤维，而是一周增加5克左右的摄入量，大约相当于一个中等大小的梨的摄入量，直到达到每天25到38克的目标。
2.没有喝足够的水
为了增加伤害，很多人都试图在额外的纤维上涂上肠道移动（没有升起他们的H2O），这可能会使症状恶化。
故事的道德启示？全天啜饮水，以保持气体和在海湾膨胀。如果你的小便是无色或淡黄色的话，你会知道你喝得足够了梅奥诊所。
需要一种轻松的方式跟踪您的日常水摄入量还是下载MyPlate应用程序rayapp要做这项工作，所以你可以留下来专注并实现你的目标！
3.吃太快了
当生命忙时，你可能会发现自己可以快速喝一顿快餐。但吃太快了在天然气和膨胀部门没有任何兴趣。
原因如下：“消化始于口腔，唾液中的酶开始分解食物，咀嚼的机械力开始消化过程。当我们不好好咀嚼食物时，我们的胃必须更加努力地工作，以机械和化学方式分解食物，这会导致饭后感觉臃肿和不舒服，”哈迪解释说。
更糟糕的是，“当我们吃得很快时，我们往往无法对饱腹感信号做出反应，这可能导致暴饮暴食，感到饱胀和不舒服，”她补充道。
简单地说：慢下来，品尝你的食物驯服肚子。
提示
确保在您吃饭时坐下并限制像电视或智能手机的分心。
3.喝一根稻草
相信或不相信，吸引稻草可以恶化胃痛。
“通过秸秆喝酒，特别是如果饮料是碳酸化的，可能会让我们吞下大量额外的空气，这可能会导致胃中的压力和可能打嗝，但也可以相当快地通过我们的肠道，引起结肠气体，”哈迪说。
为避免这种情况，跳过稻草并配有玻璃杯。
提示
哈迪说，一些与腹胀作斗争的人可能患有一种称为“嗜气症”的疾病，当他们吃、喝或说话太快时，他们会吞下大量空气。如果你经历慢性腹胀，请与能够诊断（或排除）嗜气症并帮助你控制症状的医学专业人员交谈。
吸吮糖果或口香糖
喜欢用稻草喝酒，当你吮吸糖果或嚼口香糖尽管如此，你最终会吞下额外的空气，这可能导致臃肿的痛苦的肚子，哈迪说。
使事情变得更糟，“口香糖和某些糖果也可以是一个来源糖醇当大量消耗时，这些糖醇可以将水拉入我们的肠子和在结肠中发酵，导致膨胀和气体，“她解释说。
这一切都说，让糖果和口香糖最小，以尽量减少腹部膨胀。
暴饮暴食
任何一个在用餐时间过度放纵的人都可能会看到他们的胃肿胀。“当我们在一小段时间内塞满大量营养时，它需要更长的时间来分解，导致压力和饱胀感，”哈迪说。
此外，当我们吃饱时，我们在坐着中获得更多的脂肪，蛋白质和纤维。高脂肪餐缓慢消化，减少结肠中的气体清除，而纤维堆给出肠道细菌哈迪说，立刻摘要消化。结果：更多的气体和腹胀。
值得注意的是：在人们跳过饭菜时经常发生暴饮暴食，并且在等待太长时间吃完后，变得贪婪地饥饿。如果你易于燃气和腹胀，但哈迪说，学会被学会接受你的饥饿和丰满信号。这样，你可以尽快吃饥饿罢工，避免过度过度。相信我们，你的肚子会感谢你。