如何把一桶酸奶干酪变成6晚餐超过15克的蛋白质

奶酪的老派的名声,清淡饮食的食物;但事实是,这种乳制品成分完全被低估和美味在许多不同的菜谱。

“奶酪是一个密集的蛋白质来源有近一半cup-serving 13克,”说卡拉Harbstreet, RD的街头智慧营养。”它还提供了相同的营养牛奶中发现如钙、磷、硒、维生素B12和核黄素。”And while you can enjoy it on its own, it's a low-calorie, protein-rich way to add creaminess to any dish.

这就是为什么我们在这里提供一个新的视角对新鲜的奶酪。与蛋白质和温和的口味,将它添加到您最喜爱的食谱可以使他们更多的填充,奶油,甚至颓废。

试一试这六个白软干酪均衡的晚餐食谱与超过15克的蛋白质。

• 热量:274卡路里
• 蛋白质:26克

闪电烤宽面条比你想象的容易得多。与全麦面食、隐藏的蔬菜和低脂或无脂奶酪,你可以享受这安慰的最爱,不需热量。“全麦面食提供纤维Harbstreet说,补充说煮熟的西红柿提供更好的番茄红素的生物利用度,抗氧化剂与降低心脏病和癌症的几率。

一个平衡的饮食,试着搭配绿色沙拉或蔬菜。你也可以添加其他的蔬菜丁千层面层像西葫芦,菠菜,花椰菜和南瓜。

• 热量:149.2卡路里
• 蛋白质:15.7克

这个价格适宜,DIY寿司碗吃奶酪是最完美的方式。“尽管奶酪作为这碗的底部,不要害怕包括米饭如果你喜欢耐嚼的质地,“Harbstreet说。您还可以添加额外的生产健康脂肪和切碎的胡萝卜像鳄梨的流行色彩和危机。

虽然这个食谱要求模仿螃蟹,可以互换蒸阿拉斯加蟹肉对于精益蛋白质的选择。

• 热量:446卡路里
• 蛋白质:37.6克

他们享受沙拉没有疲倦的关键是转变你的成分和口味。”这种组合的成分,包括坚果、种子、奶酪和扁豆覆盖主要食物群和提供了各种营养,味道和口感,“Harbstreet说。如果你没有小扁豆,她说你可以交换等密集的谷物小麦浆果,farro或糙米。

• 热量:329卡路里
• 蛋白质:27克

当你烹饪的植物性食物,你要确保使用一两个成分,给你一个刺激蛋白质的所以你更长时间保持饱胀。在这顿饭,松软干酪添加蛋白质不依赖肉,Harbstreet说。另外,芦笋是健康的蔬菜的选择因为它是益生元,支持肠道健康。

• 热量:306年
• 蛋白质:25克

早餐吃晚餐吗?数我们——尤其是当这些烙饼包25克的蛋白质,以及一个ultra-fluffy纹理多亏了奶酪。你也会得到4克的纤维,这是大约10到16%的每日推荐值,燕麦。

• 热量:275卡路里
• 蛋白质:32克

我们大多数人不吃足够的水果和蔬菜,所以将其纳入用餐的主要元素,像这样的辣椒,可以帮助你获得更多的生产、Harbstret说。向一个胡椒圆顶填充你最喜欢的味道是简单和适用于各种各样的饮食包括无谷蛋白、碳水化合物和Whole30。

这道菜用奶酪提高这些Italian-inspired辣椒和精益的奶油地面土耳其肉。在一个辣椒,你可以预计高达32克的蛋白质,所以你知道你会满意数小时。