10种最好的低碳水化合物零食会让你饱腹

低碳水化合物饮食并不是人们的专利关于酮糖尿病患者——每个人都可以将低碳水化合物饮食的某些方面应用到他们的日常饮食计划中，以改善他们的健康。毕竟，许多天生的“低碳水化合物”食物都是来自全天然食物来源，比如白软干酪、坚果和金枪鱼。

那么卫生专家如何定义“低碳水化合物小吃”，无论如何吗？说，定义真的取决于你Bonnie Taub-Dix，RDN和作者在吃它之前读它 - 让你从标签到表．

“没有法律，坚实的定义。有些人可能会看低碳水化合物节食由于饮食较少的面包或只吃水果和蔬菜的碳水化合物，“Taub-Dix说。”走向低碳水化合物可能意味着你削减你的部分尺寸并选择更有价值的碳水化合物，或者你有更少的糖果和甜点。“

最后，最好的低碳水化合物零食(或一般的健康零食)是完美的蛋白质的小游戏，脂肪和一点碳水化合物。这种强大的组合可以让你慢慢地消化食物——首先是碳水化合物，然后是蛋白质和脂肪。这能让你饱腹感更持久，防止血糖下降，”Taub-Dix说

但如果你在寻找一些基线，玛丽娜Savelyeva, RD，作者容易胃袖减肥食谱:100食谱愈合和可持续的体重减轻他说，低碳水化合物零食通常是那些碳水化合物和糖不超过15克的零食。

“这些碳水化合物应该来自高品质的食物来源，如全谷物和水果，并提供抗氧化剂和纤维。”

Taub Dix说，试着少计算一份零食含有多少碳水化合物，多关注你选择的碳水化合物。例如，一片全麦面包含有约15克碳水化合物，但三包糖也含有15克碳水化合物。全麦吐司可以提供纤维，B族维生素和必需的矿物质，如铁，镁，铜和锌;糖不会。

尝试下面的最好的低碳水化合物零食 - 他们都被营养师推荐。

每一盒含有:90卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，7克碳水化合物(0克纤维，6克糖，0克添加糖)，65毫克钠，15克蛋白质

来一杯美味的芒果猕猴桃酸奶吧，这不会影响你每天的碳水化合物或糖含量。一份就含有15克塑造肌肉的蛋白质(包括胶原蛋白)，是锻炼后很好的零食。此外，它的含糖量很低，只有6克来自真正的水果。在上面放上你最喜欢的低糖格兰诺拉麦片加上爽口的嘎吱声。

每12份薯片含有:100卡路里，7克脂肪(4.5克饱和脂肪)，0克碳水化合物(1克纤维，0克糖，0克添加糖)，230毫克钠，9克蛋白质

这些俗气，零碳罚款是一种脆脆和咸味替代品的薯片和饼干。成分没有比曾在小批次烘焙的老年帕尔马干酪更简单。营养师和认证的私人教练妮可·罗德里格斯，RDN，喜欢把它们压碎作为沙拉的配料，或者尽情享用。

“虽然他们的味道是彻头彻尾的渴望，这些通风，半美元尺寸的奶酪圆也包装了9克蛋白质，”她说。除了沙拉浇头外，您还可以使用这些芝士薯片代替鸡胸肉，西葫芦炸薯条，砂锅或烤面食菜和自制肉丸的面包纤维或调味料。

每1/4杯Barilla晒干番茄酱：120卡路里，10克脂肪（0克饱和脂肪），6克碳水化合物（2克纤维，3克糖，0克添加糖），370毫克钠，1克蛋白质

每2盎司。大黄蜂汤匙在橄榄油中，排干：110卡路里，5克脂肪（1克饱和脂肪），0克碳水化合物，220毫克钠，15克蛋白质

萨维莉娃喜欢将黄瓜或萝卜片切碎（你可以在烤箱里用橄榄油烤），然后在上面放上金枪鱼和晒干的番茄酱，这是一种用简单的餐具制作的快速美味点心。

她通常会点橄榄油金枪鱼，比如Bumble Bee的这条，因为它的脂肪和味道都很健康。但她不喜欢与蛋黄酱混合，而是喜欢巴里拉的晒干番茄香蒜酱，它带来了罗勒、刺山柑和牛至的新鲜味道。如果你喜欢奶油味的食物，可以试试黄瓜片配奶油芝士、熏鲑鱼和新鲜莳萝。

每一盒Muuna Plain Low-Fat Plain Cottage Cheese: 120卡路里，3克脂肪(2克饱和脂肪)，4克碳水化合物(0克纤维，4克糖)，460毫克钠，19克蛋白质

每2汤匙。太阳油:210卡路里，18克脂肪(1.5克饱和脂肪)，5克碳水化合物(3克纤维，0克糖)，130毫克钠，7克蛋白质

在你敲门之前干酪作为一种过时的低碳水化合物零食，我们知道，各大品牌已经重新发明了他们的可摊铺奶酪，这样奶酪就不会那么咸，而是一样美味。事实上农家干酪用途广泛你可以用一些香料或水果把它变成甜的或美味的小吃。

Savelyeva喜欢Muuna的平原奶酪，为温和的味道，她用零加糖果酱和阳光跳跃的晒太阳的向日葵种子黄油。“奶酪含有不同的款式，包括欧洲和俄罗斯风格，所以找到一个你最喜欢的款式。良好文化和Liveway农夫奶酪还有其他的糖含量更低的牌子。他们还有益生菌”她说。

每1包装服务：250卡路里，21克脂肪（4.5克饱和脂肪），6克碳水化合物（2克纤维，1克糖，0克加入糖），220毫克钠，10克蛋白质

虽然一些低碳水化合物的零食很美味，但有时它们比不上面包和酥脆的食物。Hilo Life的零食混合品登场了。这些酥脆的马苏里拉奶酪和核桃用令人垂涎的香料调味，比如大蒜粉、洋葱粉和番茄粉，打造出你渴望已久的披萨味道。

一份食物中你会得到10克蛋白质和4克净碳水化合物，所以你会感到饱足，直到下一顿饭。没有心情吃一片吗？农场和奶酪点心混合的生活也是如此。

每一盎司含有:170卡路里，15克脂肪(2.5克饱和脂肪)，4克碳水化合物(2克纤维，小于1克糖)，55毫克钠，7克蛋白质

把这种坚果和奶酪的混合零食想象成一种相当于Chex的混合食品——只是没有真正的谷物椒盐卷饼和黑麦薯片。你不会错过嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱。

除了坚果中的填充蛋白质和纤维外，它还为肠道提供一定剂量的益生菌。把每一份分成单独的三明治袋，或者撒一些在沙拉、白干酪或希腊酸奶上，作为美味的点心。

每条:200卡路里，17克脂肪(1.5克饱和脂肪)，14克碳水化合物(5克纤维，5克糖，3克添加糖)，5克蛋白质

与其从自动贩卖机里买条糖果，不如用巧克力来满足你对咸甜美食的渴望富含纤维的酒吧，如善良。他们是一家出色的零食，您可以在手套室，书桌抽屉或健身包中轻松困境。

Taub Dix说：“我喜欢这些棒子，因为它们是透明的包装，所以你可以准确地知道里面装的是什么。你可以指着坚果和水果，它们有完美的蛋白质、碳水化合物和脂肪三要素。”。“它们只有5到6克的糖，提供纤维和蛋白质。”

每条:130卡路里，8克脂肪(3克饱和脂肪)，8克碳水化合物(1克纤维，6克糖)，320毫克钠，7克蛋白质

牛肉干恋人将享受这些野牛酒吧的美味，甜味柔软的质地。史诗产品是用高品质的肉类制成，含100％的草饲和认证无麸质。此外，它们不含任何添加的硝酸盐或亚硝酸盐。

Savelyeva喜欢野牛酒吧，因为它们并不像鸡肉和牛肉一样大规模生产，他们有块状干蔓越莓，以增加天然甜味的味道。

每包：180卡路里，13克脂肪（8克饱和脂肪），0克碳水化合物（0克纤维，0克糖），330毫克钠，12克蛋白质

熟食肉卷是美味的，但它们可以在低碳水化合物饮食上弄得很无聊，而且它们并不像三明治或包裹那样令人满意。这些奶酪包裹着一个圆满的低碳水化合物小吃，您可以享用土耳其，金枪鱼，鸡肉和您选择的蔬菜。从Cheddar，Parmesan和Jarlsberg选择。

“一包含有12克蛋白质和没有碳水化合物。你可以在烤箱里烤它约五分钟并将其拆分成较小的碎片。将它们与螺母和种子结合在一起，并将其存放在一个容器中，”野蛮的veva说。除此之外，您还可以将碎片浸入hummus，鳄梨酱或莎莎。

每1/2杯服务：150卡路里，13克脂肪（1.5克饱和脂肪），8克碳水化合物（3克纤维，2克糖，0克加入糖），65毫克钠，6克蛋白

开心果需要一点功夫才能享受，但它们的高蛋白质、健康脂肪和低碳水化合物含量是值得的。按原样吃，或者大致切碎，撒在一碗低脂干酪或希腊酸奶上。

你也可以自己准备干果将它们与杏仁、山核桃、核桃、花生、可可豆和不加糖的干果混合。