在你伸展时，它真的是多么糟糕？

伸展帮助提高灵活性并防止伤害和紧张，但是当你在厚厚的抱着延伸时，你一定会得到一点antsy - 如果不是彻头彻尾的令人不安。这就是反弹的诱惑或迅速拉出和伸出伸展时，可能会出现很好。

被称为弹道拉伸，这种形式动态伸展Alena Anthony表示，在20世纪70年代，艾琳娜安东尼（CSCS）和健身计划副主任锡拉丘兹大学的巴恩斯中心在拱门。

当时，信仰是，在安东尼说，在举行延伸的同时弹跳会增加你的运动范围。但今天，卫生专家们一般阻止弹道伸展，因为2012年2月的速度和弹跳可以增加伤害风险国际体育物理治疗杂志。

那么在你伸展时，它真的是多么糟糕，并且是什么让弹道拉伸比其他形式更少？这是您需要了解的是关于弹道伸展所需的内容。

弹道伸展，呼吁弹跳和出于伸展，不会在相同的程度上提高你的灵活性伸展的形式将。

根据这一点美国体育学院，静态，动态和丙肌瘤性神经肌肉促进（PNF）延伸对改善柔韧性更有效。（FYI，通过围绕关节或关节的肌肉和肌腱能够延伸或延长的肌肉和肌腱来衡量灵活性。）

静态或被动拉伸可能是最常见的拉伸类型，它只是需要持有一个允许肌肉和结缔组织延长的位置（思考：瑜伽中的坐姿折叠，并且试图触摸你的脚趾）。

另一方面，动态拉伸是有效的，涉及运动，如腿部摆锤或臂圈。最后，PNF涉及收缩和放松肌肉，经常与合作伙伴完成，如伴侣腿筋伸展。

虽然动态和静态拉伸更安全，更有效，杰弗里·德雷，做北约翰霍普金斯大学医学院骨科教授的助理教授表示，最近的研究表明，弹道拉伸可能在特定情况下有一些好处。

例如，2016年7月的研究斯堪的纳维亚医学与科学杂志表明，弹道伸展可以帮助改善接头运动范围，但静态和动态拉伸提供相同的改进，而没有与弹道拉伸相关的风险。

安东尼还表示，弹道伸展可以鼓励血流，这可能使其吸引人的运动员热身某些肌肉群在锻炼或玩游戏之前。但是，再次，动态拉伸可以更安全地完成相同的目标。

虽然动态伸展可能类似于弹性伸展，但它也需要运动，劳伦·福利，经过认证的运动训练师（ATC）和产品开发高级总监美国举行委员会据解释，动态伸展在运动之间具有更平滑的过渡，并且不要求您尽可能快地移动或者弹道伸展，这就是让您陷入困境的原因。

Dreher博士说，由于您的运动比在其他类型的伸展方面伸展时，您的动作更快，更加多样化，因此您对您可以进入该位置的程度较少。结果，你更有可能推过你的身体的安全运动范围并受伤。

安东尼指出，弹道伸展实际上覆盖了身体的故障安全，反对过度拉伸，称为高尔基肌腱器官。嵌入肌腱中并连接到肌肉纤维，这些力传感器在拉伸期间与大脑连通，并注意到肌肉中的张力的张力量。

当张力超过一个舒适的运动范围（Anthony说，anthony说，根据他们的灵活性和舒适水平与拉伸的灵活性和舒适度相差），他们会提醒大脑，有效地停止伸展和放松肌肉。

在缓慢而受到控制的伸展期间，戈尔吉肌腱器官有足够的时间感觉到你超越你正常的运动范围时，发出警报信号并停止拉伸，安东尼说。然而，在弹道伸展期间，您的动作是连续的，这意味着你的肌肉没有机会放松 - 而Golgi肌腱器官不能及时作出反应，以防止过度拉伸。

Dreher说，当你超越你的身体运动范围时，你最终可能最终突破肌肉，如果没有伤害你的韧带和其他软组织。例如，他说，蝴蝶伸展的弹跳和出来的蝴蝶伸展可能会留下更多的内膜肌肉（带上大腿的肌肉）。并伸展你的腿筋球，最终可能会紧张你的较低的背部。

它足以处理一次性伸展后的紧张肌肉是不愉快的，但是经常这样做也可以进行更长的效果。随着时间的推移，反复将你的肌肉紧张和混蛋进入过度扩张的延伸，对他们来说可能导致过度使用过度的压力，安东尼说。

并且，她补充说，这种压力也可以导致肌腱中的炎症，这可能导致肌腱炎，或慢性疼痛和不适。据此，弹跳甚至可能导致更紧密，较小的肌肉，梅奥诊所。

虽然运动员可能会受益于弹道伸展作为刺激血液流动的手段，而在玩他们的特定运动之前预热，但平均活跃的人更好地练习其他形式的拉伸。

如果您想要特定的替代弹道伸展，请建议牧师静态伸展在锻炼或在恢复日期间每天的基础。她说要保持静态延伸至少30秒，以便更长期，永久性灵活性获得。牧师补充说，动态拉伸，另一方面是一个伟大的锻炼前或运动前常规准备你的身体锻炼身体。

简而言之，安东尼说她从未建议的弹道伸展 - 那里有更好，危险的危险较少。