泡沫滚动是那些体育活动之一，如果你喜欢它，你就在你的路上爱的它。
泡沫轧制的好处是丰富的：普通滚动常规不仅在艰苦的锻炼后不仅从张力和疼痛的立即释放，而且还可以促进移动性，灵活性和整体健身收益，解释说明大卫J. Berkoff，MD是一位在美国体育医学协会（AMSSM）和Unc Chapel Hill的骨科教授。
一旦你找到了合适的泡沫滚动技术——以及什么样的压力对你的肌肉合适——那感觉就太棒了。(如果你觉得泡沫翻滚不舒服，那就放松强度，专注于呼吸，坚持练习。它将变得如此美妙。)
所以如果你有滚动虫，你可能会诱惑每天都这样做，如果不是每天多次。但是当泡沫滚动时，你可以有太多好事吗？
这是您所能预期的，使这种紧张缓解技术是日常习惯。
从我们的更多阅读更多什么时候真的发生了什么' 系列。
您的表现将获得提升
泡沫轧制，一种自我肌肉发布的形式，可以对您的运动范围以及整体运动能力以及速度，敏捷和力量以及其性能优势结束的情况来产生积极影响。Brian D. Giordano，MD，罗切斯特大学医学中心骨科和康复副教授。
他解释说，泡沫滚动有助于为最佳运动表现奠定基础：为了使肌肉起作用（比如说，抽搐，合同或延伸），这需要健康的环境。如果它被纤维疤痕组织包围，可以因伤害或过度使用而累积，它不会在其峰值处执行。幸运的是，泡沫滚动可以帮助打破那种疤痕组织，帮助事情工作。
佐达诺博士将泡沫滚动描述为一种“准备工具”，可以帮助确保你不会发育肌肉不平衡．因为我们大多数人在某种程度上使用我们的身体，这是重要的。
“无论我们扮演球运动，球拍运动还是耐力运动，所有这些东西都以我们利用我们的肌肉群体的方式产生差异，”他解释道。“我们总是将要有更紧，宽松，更加过载[或]的身体区域。”泡沫轧制有助于抵消这些不平衡，这允许更流体，协调的肌肉运动。
保持和关心这些肌肉功能是健康，积极的生活的关键。他说，你可以看到泡沫卷的好处是每天滚动每天五分钟或每天四次滚动5分钟。无论哪种方式，一致性是键。
相关阅读
你的灵活性将改善
根据Giordano博士的说法，常规泡沫轧制可以提高人们的肌肉柔韧性，即使是最紧密的，最刚性的打结的肌肉．Berkoff博士解释说，滚动有助于减少肌肉张力，使肌肉更加柔软，最终更加灵活。
研究备份：2015年11月的系统评价发布国际体育物理治疗杂志，研究人员发现泡沫滚动显着提高人们在静止灵活性测试中的分数。研究人员解释说，这是因为滚动刺激血液流向身体的肌肉，同时断开紧身疤痕组织，鼓励在该过程中更大程度的运动。
为了达到最好的效果，伯克夫博士建议在运动前做泡沫翻滚(以促进血液流向目标肌肉群)，然后结合两种运动伸展运动在恢复会话期间滚动泡沫。但是，如果希望看到持续的结果，则将实践集成到您的常规例程中。
佐丹诺博士说:“如果你只是偶尔这样做，这种即时的好处很快就会消失。”他指的是人们在泡沫翻滚的瞬间往往会感到轻松。“有时候，需要更多的重复或可预测的例行程序才能获得累积的好处。”佐达诺博士说，有些人甚至开始认为，泡沫滚压是获得最佳身体性能的最基本要求。
你的肌肉可能恢复得更快
Berkoff博士在这种意义上比较自按摩，以至于它可以加速身体在剧烈活动后恢复身体的恢复。他解释说，通过向从事剧烈运动的肌肉施加压力和摩擦，泡沫滚动破裂并减少僵硬。
同样，泡沫轧制促进血流，这有助于您的身体过程逐步锻炼副产品。Giordano博士解释说，当这些副产品在肌肉内积聚时，它们可以创造一个腐蚀性环境，这可以表现为酸痛。
代谢副产品不是Doms的唯一贡献者（Berkoff博士列出了炎症和结缔组织损伤作为其他关键因素），但这就是为什么泡沫卷的人可能会经历较少的DOM，而不是那些没有的人。
在锻炼后，所有这一切都要感到不那么疲惫，并且在锻炼之后，可以让你在每天滚动泡沫冷却常规．
虽然一般喜欢运动的人都会享受这些效果，但佐达诺博士说，泡沫滚的运动后好处尤其对正在进行高强度训练的人——比如马拉松运动员、铁人三项运动员或耐力运动员。毕竟，他们的身体已经处于不断修复和恢复的状态。每天滚动泡沫可以帮助推进这个过程。
警告
如果您正在争夺急性损伤或与骨质疏松症，类风湿性关节炎或血栓形成的条件一起生活，请在开始泡沫轧制之前与您的物理治疗师或医生交谈。
你的压力水平可能会降低
除了定期泡沫滚动的运动益处，Giordano博士还指出，也有一般的生活方式优势。“每个人每天都在与他们的身体战争，”他说，无论是一次挂在一张桌子上几个小时还是进行重复的体力劳动。
那场战争不会停止姿势不佳身体上的压力也包括情绪上的压力和混乱在身体上的表现。
很多人都倾向于保持紧张在颈部，肩膀和上背部，这可以复合已经欠佳的姿势。佐达诺博士说:“这种身心联系极其强大。”他解释说，在你的健康习惯中加入一些东西来减轻这种压力和随之而来的不适是很重要的。
他说，考虑到泡沫滚动对僵硬、疼痛和移动问题的累积影响，它是缓解这些不愉快感觉的一个很好的选择，与定期给你的汽车换油相比:它是有助于你的身体平稳运行的几个因素之一。
除此之外，佐达诺博士说，直接压力——你在泡沫翻滚时感受到的那种——已经被证明能刺激大脑释放积极的化学物质，如多巴胺、血清素和内啡肽。据《每日电讯报》报道，这些化学物质，加上自我肌筋膜释放时缓慢的深呼吸，可以激活副交感神经系统国家运动医学研究院（nasm）。结果，心率缓慢，激素平静，身体的压力水平升温。
这种直接的身心效应，以及任何一种舒缓、稳定的日常活动都能培养一种平静感和缓解焦虑的事实，难怪每天滚动泡沫也能让你的日常压力水平受益。
底线：泡沫卷到你的身体内容
简而言之，Berkoff博士和Giordano博士不会每天都没有看到泡沫滚动的任何固有风险。事实上，它可能是获得泡沫滚动的最大益处的最佳方法。
“每天泡沫滚动是安全的，对于经常锻炼的人来说，这可能是一个好主意，”Berkoff博士说，并补充说“没有达成共识，多久，多久，泡沫滚动多久。”
Giordano博士回声这一点，说如果患者告诉他，他们已经建立了一个日常生活，他们每天都滚动，他认为是他们知道自己的身体需求的标志，并致力于他们的整体健康．
考虑到这一点，你的具体日常活动将取决于你个人的生理需求:你想使用泡沫滚动作为准备工具还是作为一种恢复方法?你是想缓解紧绷感，还是想长期提高你的柔韧性?
最终，倾听你的身体总是最好的，而不是坚持僵化的时间表。“如果[泡沫滚动]造成更多的疼痛，更痛苦和更僵硬，那么重新考虑的东西肯定是重新考虑的事情，”Giordano博士表示，补充说，你还应该避免爆发在最近的伤害上，因为它可以加剧它和延长你的治疗时间。
所以，如果你已经养成了泡沫滚动的日常习惯，一定要留下来 - 只是留出痛点。