当你每天进行HIIT训练时，你的身体会发生什么

很容易上瘾高强度间歇训练(HIIT)锻炼。它们很矮，能融化脂肪锻炼肌肉．另外，它们会给你带来终极运动的快感，让你感觉像跑了马拉松一样。虽然每天养成HIIT习惯很诱人，但这并不总是对你的身体最好的主意。

当你做HIT时，你的身体会释放皮质醇——一种应激激素——这“会导致心率、呼吸频率、脉搏频率和血压升高，”他说雪莉·a·罗斯医学博士她是加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心(Providence Saint John’s health Center)经委员会认证的妇产科医生和女性健康专家。这使它成为一种很好的身体压力源，因为它会激活你身体的“战或逃”反应，而不会给你带来健康问题。

但如果你做得太多，HIIT实际上会让你的皮质醇水平居高不下，与其他生活压力因素一起(你好，COVID-19大流行）.这就是麻烦所在，因为这会让你的身体长期处于压力状态，从而导致体重增加、心脏病和糖尿病。

无论你是加入一个Zoom健身小组还是做一个快一个这就是你每天做HIIT时身体会发生的变化。

HIIT的本质是有氧运动，所以它会自然地增加你的心率和血液中对氧气的需求。

“在HIIT期间，你的心脏工作更努力，这意味着血压与低强度、稳定状态的锻炼相比，心率增加的速度更快。上东区心脏病学,告诉LIVESTRONG.com。“较高的心输出量会导致动脉扩张，”动脉扩张会扩张血管，增加血液流量。

这增加了运动期间的氧气需求，然后是休息，有助于心脏变得更有效率。所以心脏不仅能更好地泵血，而且还能泵血更多的所有这些都可以减少压力，最终降低压力血压．

此外，Bhusri博士说，HIIT能提高你的能量和耐力水平，这与降低心脏病发作的风险有关。事实上，根据2019年7月的一篇文章，HIIT是满足体育活动指南和降低心血管疾病风险的一个很好的方式世界心脏病学杂志．

虽然HIIT可以为你的心脏做很多事情，但你要避免每天都这样做。“关键是要做各种各样的运动，而不是每次都做同样的运动，”Bhursi博士说。

如果你有心脏问题，在你开始HIIT计划之前先咨询你的医生。他解释说，你可能需要调整锻炼的强度。根据研究，在锻炼过程中，你可能强迫自己太过用力的迹象包括呼吸急促、胸痛和头晕哈佛卫生出版社出版．如果你经历了这些症状，你应该停止锻炼并打电话给你的医生。

Bhusri博士建议使用心率监测器以帮助跟踪你的运动强度。他说:“从低强度开始锻炼，然后在你能忍受的范围内增加到高强度。”

“在HIIT训练期间，你的身体会激活快速收缩的肌肉纤维，骑自行车！工作室. 仅供参考，你有两种主要的肌肉纤维：I型（慢抽搐）和II型（快抽搐）。

你的II型肌肉纤维(比慢肌纤维更密集、更大)“用于短时间、有力的运动，使你接近疲惫，”科尼克说。想想像跑步或骑自行车时的短跑、立卧起坐和跳箱这样的爆炸性动作——所有这些都是经典的HIIT动作。

虽然快肌纤维能快速产生能量，但它们也更容易疲劳，需要更多的恢复。这就是为什么你不能像没有明天一样跳深蹲。据美国《每日邮报》报道，在短时间的剧烈运动后，你的身体需要大约一分钟的休息来为肌肉补充能量，然后才能准备好下一轮运动美国运动协会(ACE)。

虽然HIIT的基础是有氧运动，利用你的快速收缩肌肉纤维也可以促进肌肉生长和力量，科尼克说，给你有氧和力量的好处。

但要小心不要过火，最好一周只做两三次，他说塔拉a尼古拉斯，耐克教练和教练fhit基因的房间这是一家位于纽约的hiit工作室。

“每个人都是不同的，有独特的优势和劣势。不是每个人都能每天把自己推到如此极端而不受伤的。对一些人来说，一周做三到五次HIIT就像在公园散步，而对另一些人来说，一周做两到三次就不那么需要了。”尼古拉斯解释道。

休息(想想:48到72小时)给疲劳的肌肉足够的时间来恢复。也就是说，如果你要锻炼肌肉群，比如周一锻炼手臂，周二锻炼腿部，在背靠背的日子里做HIIT训练也不错。只要倾听你的身体，如果你感觉不适，就花一天时间恢复。

毫无疑问，HIIT是卡路里破碎机。被称为运动后过量耗氧(EPOC)，你的身体会经历一个后燃效应当你做HIIT训练时，因为它会造成氧气不足。

在剧烈运动后，你的身体需要额外的氧气来恢复其正常的代谢状态，在这个过程中，在运动结束后24到48小时内燃烧更多的卡路里。

“锻炼强度越高，恢复所需的氧气就越多，这意味着你的身体系统在离开健身房很长时间后仍在工作，”与之相比稳态有氧运动,尼古拉斯说。

当你在后燃区，你也燃烧了大量的脂肪。高强度锻炼的目的是从有氧运动到无氧运动，这有助于燃烧脂肪，解释说雷切尔·亨德森博士她是阿拉巴马州伯明翰市安德鲁斯运动医学和整形中心的非外科运动医学和整形外科医生。

事实上，2017年6月的一篇评论肥胖评论研究表明，每周三次HIIT训练有助于减少肥胖者和超重者的整体脂肪和腰围，与中等强度的锻炼一样多，但你可以在更短的时间内进行HIIT训练，并获得同样的减脂效果。

尽管如此，你还是要避免每天做HIIT过度训练和损伤。根据王牌在美国，做太多高强度运动，或任何形式的运动，往往没有适当的恢复也会导致代谢问题，包括过度训练综合症和乳酸积聚——所有这些都会让你和你的目标之间的距离很大。

大量研究表明，锻炼可以帮助支持你的免疫系统，但过度锻炼，尤其是每天进行HIIT训练，会适得其反。

根据2017年5月的一项研究应用生理学杂志在美国，如果没有适当的恢复，高强度的运动会导致你的整体免疫力下降，使你更容易感染。如果你在低免疫力的情况下继续训练，就会有更多感染的机会。

“你必须找到一种平衡，这样你的身体才能高效地工作，”安妮·马尔格鲁说，城市道路副校长兼创始导师。“有一个平衡的健身计划，包括休息日，加上平衡的日常饮食，大量的水和其他补水液体，如不含咖啡因的茶和肉汤，将保持你的身体健康，能够抵御疾病。”

因为HIIT迫使你在最大限度的休息下工作，你需要在你的课程之间花一些恢复的日子，让你的肌肉重新充电。每周进行两到三次HIIT训练就足以在不过度的情况下获得益处。

亨德森博士说，如果操作正确，HIIT通常是安全的，但它有一些内在的伤害风险。因为HIIT经常充满了节律运动它会给你的关节带来额外的压力。

亨德森博士表示，HIIT训练最常见的损伤“发生在下肢，比如膝盖或脚踝扭伤、肌肉或肌腱拉伤，也可能发生在其他高强度运动中，比如跑步和跳跃。”

她说:“反复弯腰或提重物也会导致背部和肩部受伤。”

根据2019年7月的一项审查运动医学与身体健康杂志在美国，在传统的基于hiit的运动(如burpees)中，受伤很大程度上是由于缺乏锻炼灵活性、流动性和核心力量．

亨德森医生说，为了避免受伤，“保持良好的状态或神经肌肉控制很重要，特别是在疲劳的时候。”“开始的时候要慢一些，然后慢慢提高速度和耐力”也是关键。科尼克说，适当的恢复和伸展运动也很重要。

因为HIIT让你的身体处于高强度的体力需求下，受伤的可能性更大。一个简单的解决办法就是不要每天都做HIIT。相反，你可以做其他类型的锻炼，比如跑步，瑜伽和力量训练．一定要改变强度，也通过改变负荷，速度和节奏。（丽丝有人知道吗?)

你看，HIIT很棒，它有很多惊人的好处。但不幸的是，好事过犹不及。如果你不停地训练，没有适当的休息，你很可能很快就会过度训练和受伤。持续的疲劳和疼痛会导致糟糕的表现，所以当你努力工作时，你可能不会变得更强壮。

Bhusri博士说:“从日常锻炼中获得健康益处和保持健康以避免受伤同样重要。”当你的身体恢复、修复和适应时，HIIT带来的好处就会被巩固。

底线:马格鲁和尼古拉斯说，每周进行两到三次HIIT训练是可以的，但如果超过这一次数，你就会走向失败。