它真的有多糟糕？将唱片直接设置在您听到的所有习惯和行为中可能是不健康的。
睡觉有点像锻炼身体。虽然两者都对身体健康至关重要，但我们经常将它们推到后燃烧器，或者在生命忙碌时甚至可以完全跳过它们。
没有人的锻炼程序是一尘不染的，没有人有一个完美的睡眠安排100％的时间。但沉睡不一致 - 在各个时代睡觉或每晚都会享受不同的闭眼 - 可能会影响你的健康比你想象的更多。
就像你可能优先考虑你的工作或家庭时间一样，你的睡眠也值得额外注意。阅读以了解捕获不规则ZZZ的效果。
你的睡眠是在自然时钟
根据您的宿舍节奏控制您的睡眠时间表是您的身体的自然24小时内部时钟。国家睡眠基础。您体内的各种系统由昼夜节律编程，但您的睡眠唤醒循环是最重要的一个。
这个循环很简单：当你醒来时，阳光会导致你的大脑向身体发送警觉性的信号，让你醒着和活跃。晚上，黑暗踢了你的身体的生产褪黑激素是一种触发嗜睡的激素，彻底促进休息。
“当您与节奏同步时，您的身体函数最佳，”Breus告诉LiveStrong.com。“当你失去同步时，会出现问题 - 当你长时间不同步时，常常也是如此。”
Jet Lag，Shift Works和睡眠障碍（包括不稳定的睡眠例程）都可以导致昼夜节律的转变，这可能导致以下问题。
睡眠会影响你的免疫系统
当您限制睡眠或遵循不稳定的模式时，您的身体也可能限制保护性细胞因子和抗体的产生，这有助于对抗疾病和感染。
此外，睡眠不一致可以减缓身体的恢复过程，使得每月诊所更难愈合。超过更长的时间，缺乏睡眠甚至与肥胖症和心血管疾病的风险增加有关（下面的更多）。
但它不仅是更重要的术语。甚至只有一晚睡眠（四小时或更短）也可以导致你的身体产生炎症细胞因子，促进炎症的蛋白质分子，据国立卫生研究院（NIH）。炎症与一系列健康问题有关，我们将进入下一个。
睡眠连接到肠道健康
这是因为根据上述研究，您的肠道中的细菌也根据昼夜节律运作。肠道细菌的昼夜节律实际上也可以将睡眠节奏的睡眠节奏变为你的身体。
这种关系也适用于其他方式，这就是为什么根据上述研究会危害肠道健康的原因。昼夜节奏之间的错位可能导致肠道细菌的多样性变化。
根据2015年12月的研究，睡眠障碍也与胃肠疾病有关胃肠学和肝脏学。炎症细胞因子您的身体在睡眠剥夺期间易于释放，也存在胃食管反流疾病（GERD），炎症性肠病和肝病等胃肠病疾病。
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睡眠和心脏健康也是联系
如前所述，当您没有足够的睡眠时，您的身体会产生炎症蛋白和胁迫激素，这是每哈佛疾病的心血管疾病危险因素。
肥胖是另一个原因不一致的睡眠通常与心脏病有关。据哈佛卫生出版说，睡眠不足与体重增加有关。这可能是由于你累了判断的事实是由于你的判断往往受到损害。因此，您可能会零食或选择不良，更多的卡路里密集的食物。疲劳也可能让人感觉更倾向于跳过运动。
如何建立一致的睡眠时间表
就像你的锻炼计划一样，创造 - 并坚持 - 夜间睡眠例程是成功的最佳配方。到目前为止，它非常清晰，常规睡眠时间表对您的健康至关重要，因此让您的夜间练习优先。
1.坚持固定的唤醒时间
首先，设置一个让您在睡眠中的唤醒时间左右，建议国家睡眠基础。如果您每天在不同时间醒来，则创建睡眠时间表几乎是不可能的。因此，雨或闪耀，周末或平日，设置警报并坚持下去。
2.设置睡前警报
为睡前设置警报，推荐梅奥诊所。正如您在早上设置警报，在您想要开始准备床前半小时后转动。这可能起初可能是棘手的，但在长时间之前，将变得像你的上午一样自然。叫醒。
糟糕的前睡前习惯是为什么许多人对失眠和其他睡眠问题斗争的重要原因。在改变这些习惯可能需要一些时间和持久性的同时，在睡前至少30分钟蜿蜒下来，这是建立宁静的心态的好方法。
3.创建一个风化的例程
降低灯光并避免手机，电脑和电视屏幕，建议国家睡眠基础。读一本书（是的，实际的书），听安静的音乐或贯穿一些放松伸展还可以帮助您的身体准备睡觉。
那么，睡眠不一致的真正有多糟糕？
它不能说足够：你需要优先考虑睡眠。您的日常睡眠时间表会影响您的整体昼夜节律，这可能影响您体内的众多系统。
不一致或太少的睡眠可以损害你的免疫系统，肠道健康和心脏健康，阻碍你的身体对抗疾病的能力并在海湾保持炎症。此外，您可能无法在贫困状态下思考。
同时击中干草，同时每天晚上都可能听起来不太令人兴奋，保持睡眠定期是至关重要的。它可能需要一些学科，但每天遵循一致的睡眠时间表是提高健康的最简单方法之一。