停止思考你“应该”的体重——以下是如何找到你身体的快乐范围

这里有一个疯狂的想法:与其努力在秤上达到一个看起来非常、非常难以达到或保持的体重，为什么不让你的身体自己决定它想要的体重呢?

如果你长期以来都在与节食做斗争，这可能看起来很激进，甚至很可怕。但越来越多的专家认为，每个人的体重都有一个最佳平衡点。通常被称为“设定点”或“定位点”，这是你的身体最舒服的体重范围，也是它真的、真的想要保持的体重范围。

如果你一直在努力减掉10磅一遍又一遍，采用“设定值”的心态可能会帮助你找到你身体真正的快乐体重，并永远打破饮食循环。如果你患有肥胖症，它可以让你了解如何成功地、可持续地达到更健康的体重。

让我们来看看整个过程是如何运作的，以及整个设定点理论对你来说意味着什么。

似乎每个人在体重方面都有一个最佳点。

肥胖医学专家说:“我们知道，人体通过一系列复杂的激素和代谢相互作用，在一定范围内调节体重，这驱动着我们的行为。Sylvia Gonsahn Bollie医学博士,告诉LIVESTRONG.com。

换句话说吗?你的身体习惯于以卡路里的形式接收一定量的能量。偶尔比平时多吃一点，它会暂时补偿加速新陈代谢．少吃点，燃烧的卡路里就会减少，以备以后需要临床干预中心．

根据2018年7月的一篇综述，一些研究表明，我们的设定值是紧密的反馈回路，工作使身体保持在10或15磅的范围内F1000Research．但是所谓的“设定值”并不是一成不变的。该评论还指出，其他研究发现，身体可以适应环境的变化，并在一个新的、通常更高的体重范围内安顿下来。

根据2017年8月的一份科学声明，越来越多的专家认为，这是绝大多数人随着时间的推移，体重往往会反弹的背后驱动力内分泌检查．其他发现也支持这一观点。

博利博士解释说:“从《减肥达人》这样的研究中，我们知道身体会努力保持以前的最高体重。”“节目结束后，参赛者的体重反弹了，因为他们的身体已经做出了新陈代谢和荷尔蒙的调整，以适应(更高的体重)。”

每个人的身体都不一样，每个人的设定值也不一样。根据2010年的一项研究，你的身体系统最舒适的重量似乎是由遗传、不涉及DNA的遗传特征和你的环境共同决定的F1000医学报告回顾总结道。

你周围环境的影响尤其重要，因为这是你的设定值随时间慢慢上升的一种方式——或者如果你的体重高于健康水平，你的设定值就会下降到一个较低的范围。在一个总是鼓励你吃得更多的环境中(比如在一个总是在休息室里放甜甜圈的办公室工作)，或者应对长期的压力，都很容易使体重增加——并保持下去肥胖行动联盟．

好消息是，反过来也是正确的。博利博士说，虽然你无法控制你的DNA，但对你的环境做出缓慢、可持续的改变，并养成更健康的习惯，可以导致持久的减肥。“一个人的设定值可以改变得更高或更低，”她指出。

关键是要弄清楚你属于哪个阵营:你真的需要减肥吗?还是你已经在身体想要的范围内了?

不是每个人的身体都符合他们的认为应该是这样的。

“美的标准比科学告诉我们的对大多数女性健康最好的标准更薄更轻，”她说乔吉恐惧,RD，作者精益习惯，终生减肥．“我们在电影、电视、社交媒体和广告中看到的女性身体样本很小，几乎是一致的，这并不是对现实的准确反映，也不是医学研究认为的健康状况。”

说的更明白一些吗?“如果你发现自己不断增重或减重10到20磅，你的目标可能是低于你的身体设定的体重，”说Sandra Aamodt博士，作者为什么节食会让我们变胖．

不要从文化规范中寻找体重线索，而是从专家认为健康的东西开始。

“你的健康体重是你不能达到的体重范围与肥胖相关的疾病并且有一个非肥胖的范围体脂百分比和/或腰围，”博利博士说。

对于女性来说，这不到32%的体脂和35英寸以下的腰围，或者对于男性来说，这不到25%的体脂和40英寸以下的腰围。

一旦你确定你的体重在健康方面处于一个良好的位置，是时候停止对它的太多关注了。说起来容易做起来难，当然可以。但是，当你与食物的关系更健康时，把注意力从体重上转移开往往会变得更容易。想想:吃的是快乐的、放松的、没有压力的食物，恐惧说。

这可能意味着少想你应该吃什么或不应该吃什么，只关注你的食欲。多年来，阿莫德一直看着自己的体重上下波动，她决定停下来溜溜球节食根据她的饥饿感来吃。

她解释说:“我发现，多年的节食确实干扰了我感觉饥饿或对饥饿做出反应的能力。”但一旦压力消失，她发现更容易根据身体实际需要吃东西。

减肥不一定是阿莫德的目标，但她最终减了10磅。换句话说？她相信自己的身体会做出正确的食物选择（她承认，说起来容易做起来难），最终她不用花太多力气就能减轻体重。

阿莫特很快指出，并不是每个尝试她的方法的人都能减肥。但这一比例是否会下降并不是问题的关键。事实上，调整你的饮食方式会改变你的体重对你的意义。即使你没有感觉到身体上的轻松，你也会注意到情绪上的不同。

如果直接允许自己想吃什么就吃什么让你难以承受，试一段时间是个不错的开始。“你不必说，在你的余生中，你将不再关注你吃的东西。但如果你有三到六个月的时间不集中注意力，那会是什么样子呢?”Aamodt问道。“看看情况如何。”

如果你和你的医生认为体重秤上的数字正让你面临健康问题的风险，或者已经造成了一些问题，找到你的快乐体重就变得有点复杂了。博利博士说，非常超重或肥胖可能意味着你的身体已经逐渐适应了一个新的、更高的设定值。

这会让减肥变得很有挑战性。根据美国加州大学洛杉矶分校的肥胖专家的说法，试图快速减掉体重的10%以上会向你的身体发出一个警告信号:你可能正在挨饿——然后它开始反击波士顿贝斯以色列女执事医疗中心. 这会使你几乎不可能达到你的目标目标体重-更别说呆在那里了。

缓慢而稳定的步伐可以帮助你的身体适应摄入更少的卡路里，这样它就不会感到威胁——最终使它更容易稳定在一个较低的、健康的体重范围内。

“为了降低你的设定值范围，减肥必须缓慢——每周减1到2磅。而且至少要持续六个月。”博利博士说。

这意味着要避开应急的饮食这有望尽快取得戏剧性的结果。相反想一想你可以长期保持的渐进的、可持续的变化。学会根据你的身体暗示进食，而不是像一天中的时间或某些规则这样的外部因素，学会如何控制饮食管理你的情绪不要依赖食物，享受各种各样的食物，恐惧建议。

也要经常参加你热爱的体育活动。会议的与会者国家体重控制登记处（NWCR），一个美国成年人体重和体重显著下降的数据库保持它90%的人说他们每天锻炼一小时，至少有一年。

最后但并非最不重要的?密切关注你的体重，如果你发现体重开始增加，就采取行动。75%的NWCR参与者说他们每周至少称一次体重。这可以帮助你在身体走向更高的稳定点之前将体重增加扼杀在萌芽状态。