20分钟不涉及任何跑步的爬山锻炼

如果爬山训练让你想到要攀登一个永无止尽的斜坡，让我们向你介绍一种不同的类型。是的，它仍然是伟大的有氧运动．事实上，在山上锻炼对心血管有很多好处，Courtney Winfield，CPT,告诉LIVESTRONG.com。

温菲尔德说:“由于山坡的倾斜度，我们的肌肉运动方式与在平地上不同，这会提高我们的心率，燃烧更多的卡路里。”这也增加了你力量训练的赌注，因为你下半身的肌肉(想象一下:腿筋、股四头肌和臀大肌)要更努力一些给你动力上斜坡,她说。

此外，你也会招募更多的核心力量，因为山是一个平衡的挑战。温菲尔德建议，慢慢来，因为失去平衡会增加你摔倒的风险。

“减慢你的动作减慢了一点;这次是慢慢地通过你的动作工作，专注于形式的机会，”她说。这不仅使锻炼更安全，但它还允许您在每种举动中都在努力地与特定的肌肉群体啮合。

因此，如果您准备好获得卡路里爆破的锻炼，这座山锻炼适合您。Winfield设计为您从头到脚趾向脚趾工作，这次心灵力量会议将在爬过每个运动时塑造手臂，腿，核心和臀部。

做：5分钟全身运动在平地上进行，包括负重下蹲、跳绳、慢跑或原地跑步。

做：5个练习中的每一个2分钟，休息2分钟，然后再次重复5次练习。