当你撒尿对你的骨盆健康不好时，你会犯下的错误

去洗手间是我们每天多次做的最自然的人类行为之一。我们大多数人都被教导使用浴室从我们甚至无法回忆学习的那种年轻时清空我们的膀胱。但并非我们所有人都以正确的方式走来。

“因为这项活动实际上发生在封闭的门后面，我们没有很多机会谈论与撒尿相关的最佳做法，”Lindsey vestal.，职业治疗师，骨盆楼层专家和创始人功能性骨盆和领导者Thinx，Inc。“当我们遵循最佳实践时，我们的骨盆楼肌肉很有利。”

良好的厕所习惯对于保持膀胱健康也很重要。

“在前往洗手间的时候，花时间完全放松你的盆地肌肉，让你完全清空你的膀胱，显着降低你的膀胱感染和/或盆底肌功能功能障碍的风险，”补充说liz simons，pt，dpt，骨盆楼层康复专家和所有者Terra Wellness物理治疗在长岛。

想知道你的卫生间习惯是否达到平局或潜在地将您的下降区域冒险出现风险？根据专家的说法，这里有一些最大的错误，当您撒尿导致骨盆问题时，您可以达到骨盆问题。

当你被训练有素的时候，你可能是指示不这样做，但每次去洗手间时，你可能都不会跟随统治。

“擦回到前面可以引入尿道或尿孔附近的粪便和流体，这可以导致尿路感染，”警告说亚伦B. Grotas，MD，泌尿科医生在纽约市山山医院。

无论何时去洗手间，无论是第一款还是二号，Grotas博士都建议始终开始努力擦拭前后。

在排尿或推动你的腹部肌肉时伸出呼吸，加快这个过程如果你偶尔这样做，那么如果这是一个日常习惯，那么它可能会削弱你的膀胱，说珍妮阿克勒，Pt，DPT是一家位于田纳西州纳什维尔的骨盆楼层治疗师。

“每天服用这一天，每天甚至几次都会导致膀胱削弱，同时也会在骨盆器官上增加压力，”她说。“这可能导致多个问题，包括骨盆器官脱垂，难以清空膀胱，甚至有助于痔疮。”

相反，她建议尽可能多地放松，并允许您的尿液流以自己的自然节奏流出。

当你去洗手间时，最好坐在坐姿，轻松的位置。如果你，而是蹲下或“悬停”厕所，你正在拧紧你的骨盆底，这限制了你的膀胱可以收缩的强烈责任，阿切尔解释说。

“随着时间的推移，这迫使你用你的腹部空洞，膀胱变得迟钝，即使你坐着，也可能难以清空，”她说。

即使你准时缩短了，使用厕所时匆匆忙忙的情况也不明智。通过撒尿匆匆意味着你可能不会完全清空你的膀胱，这可能导致泄漏或事故，警告Grotas博士。

相反，他建议给自己厕所所需的时间来完全清空你的膀胱。“这样，你的膀胱可以从划痕中填满，而不是一个小时后倾向于一半的时间，”他说。

忽略小便的冲动可能会损害你的膀胱健康并打扰其正常运作，警告西蒙斯博士。

“如果你有小便，但是长时间持有它的冲动（五个或更多个小时），你可以抑制你大脑感知膀胱充满度的能力，以及潜在地抑制膀胱墙中的拉伸受体，让他们不太敏感，“她说。“这种膀胱的混乱可能导致尿液泄漏或膀胱感染以及其他问题。”

她建议每两到四个小时撒尿，以避免这个问题。

试图清空膀胱通常只是为了不方便的时间来听起来可能听起来很明智，但对你的膀胱健康并不好。

“如果你去洗手间而不等待适当的冲动，你会训练你的膀胱更敏感，更敏感，并更频繁地小便，”西蒙斯博士说。

如果这是你的卫生间习惯之一，她建议在盆底物理治疗师的帮助下重新释放膀胱。

就像徘徊一样，撒尿时撒谎可以在膀胱上放置不必要的压力，甚至可能让你排尿很难。

“如果你不允许发生自然膀胱收缩，你可能不会完全清空你的膀胱或发现当你拉直待机时，更多的小便出来，”阿切尔说。“最好用双臂放松一下坐直或略微向前倾斜。”

做Kegels - 一个练习，你交替收紧和放松盆底肌肉 - 有很多好处，但如果你在排尿时这样做，它实际上实际上会导致问题。

“膀胱和骨盆底彼此有一个反射环，鼓励放松另一个，而一个是合同的，”阿切尔说。“如果你在排尿期间凯格尔，这会导致你的膀胱停止承包，一旦你发布，你就会扰乱流量。”

她警告说，经常在排尿时经常做凯英，实际上可以教会你的膀胱部分地空，导致你无法控制的开始/停止尿液。