有时你不得不像拼图一样接近运动目标提高强度或尺寸(ac肌肉放大)时,需要常量查找新方法挑战你的肌肉输入:下降集
下拉机数组是一种方法,用在训练中促进肌肉生长和定义读更多脱机集知识并学习如何将之整合到您的训练例程中以获取最大效果
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下拉集是什么
仿佛超级集接二连三地演练时,下降机组是多方法之一,你可以构造运动从练习中获取更多肌肉搭建益益益,尤其是你增益稳定时
下拉集指用一定量重来练习 以良好形式表示尽可能多的代表美合院演练ACE系统之后,只要需要休息,你就可以做相同的运动,但减重后再重复练习,以尽量多代表,直到你达到肌肉疲劳状态
假设你用20磅重的哑铃 执行比塞普斯卷第一,你将用选择权重 尽可能多地表现下降权重交换,比如说 10磅权重然后再重复练习直到无法再执行
下拉集帮助构建块
滴数组可促进肌肉生长策略 ACE显示运动疲劳时,肌肉液化物(肌肉能量源)耗竭,对肌肉纤维造成损害结果,你的身体修复这些受损纤维 留下更多强肌肉
下拉机组也是提高总训练量的一个方法亨利哈尔斯纽约认证力调专家Livestrong.com体积为代表数乘用权数乘用数乘用数乘用数乘用数组数
增加体积提高教程 会提高肌肉生长千真万确科学表示:根据2019年1月发布的研究报告, 肌肉放大增量增加总体训练量华府医学和科学运动华府.
嵌入滴数集还可能帮助提高按ACE定义的肌肉严格说来 肌肉调制实为肌肉 永久半包状态脱机集可帮助提高运动机的肌肉活动量,导致它们部分保持分包状态,即使你修补工作完成后也是如此。
如何将脱机集进您的训练
下降机集之美在于,你可以用任何运动来完成这些机集, 不论你使用机器、哑铃或理发机哈尔斯说,他们绝对最容易处理机器最理想的是,休息时间应尽量短, 所以你会想保持 轻重集近手
编程脱机时 留作最后一组练习 Halse表示记住,目标是用它们把肌肉推向完全疲劳状态, 所以从技术上讲,你不应该能一接二连三地执行投影集
“你应该每个肌肉群只使用一次每次训练, 因为他们耗尽肌肉。”Drop集后期用于打工, 因为它们真正耗竭 并可以耗尽你余下打工的能量
投影机本身不危险,但您想密切观察您的窗体下调姿势差或依赖动向完全达不到目的 也不会给你所求结果外加,你受伤风险增加 肌肉疲劳和表情分解
试比塞普斯曲线下降集
下个上身训练时 试下二叉杆第一,你用中度权重执行bicepscurl交换轻便哑巴 并尽可能多地标出锤子卷
移动1:哑铃曲线
- 开始站起脚下波段 手举臂 手举哑铃
- 抓取核心并排出口角 卷起哑铃到肩膀上 手肘紧靠你
- 低调哑铃返回你侧带控件
移动2:Hammercur
- 站起脚步分叉核心
- 手举哑铃 手举手 手举手 手举手
- 手肘贴近侧 手缩到肩高度
- 缓慢下沉并控制
开路
使用单片集并保持作业尾端以避免超中试疲劳和不良形式