关于 Carbs的六大神话可防止你丧失重量

说到减肥,碳水化合物似乎已成为最对称宏养分人通常把健康和权责归结为面包、面食、米饭、马铃薯甚至水果Lisa Moskovitz RDN创建者兼CEO纽约营养集团转告Livestrong.com

可Cabs不配有这么差的说唱归根结底,它们是我们首选能源

Moskovitz表示:「对身体的碳水化合物像汽油对汽车或电池盒对手机-它们使我们在峰值运行并全天提供稳定流油,

事实是 你需要健康碳水化合物成功减肥在你排查所有碳水化合物前 了解实情

Moskovitz破解六大常见卡布神话 可能抑制您的进度

并非所有碳化物均匀生成

之间肯定有差进食燕麦和喝苏打水-后者几乎全食无养分,

说到健康饮食计划 碳水化合物养分越多 对身体越值

Moskovitz表示:「聚焦于吃更复杂、高频和养分卡布像水果、蔬菜、豆类和全粒子

富机食品并帮助稳定你的血糖-两者都很重要-当减肥是你的目标时-

许多人责备面包、意大利面和曲奇权值增量碳水化合物并非自然肥

唯一碳水化合物超量进食莫斯科夫兹表示, 人体烧成燃料(或保留量供日后使用)会转换成脂肪组织

面向所有宏Moskovitz表示:「尽管你正在吃富含卡路里面包、蛋白包牛肉或高脂黄油,

简单说道:碳水化合物不比任何其他宏养分多实犯超量进食

或让你感到疲倦并想多找碳水化合物,

最健康的权值管理方法就是平衡饮食高自由碳化物(思想:水果、蔬菜、全粒子、豆类)、精蛋白和防炎脂肪,如橄榄油和avocado

听人说低液化指数卡布对减肥最理想这是因为低GI食物释放甘蔗慢稳定哈佛卫生出版社.依次为您提供持久能量,控制您的胃口(和渴望)并帮助您避免过量吃.

低GI食物确实会促进减肥 GI不讲全故事

Moskovitz表示, 问题在于多数食物不吃单数或有时不吃50克量计算甘油指数

多久你吃一块面包而不传播、肉类或某种调味或触摸即刻影响碳水化合物食物分解速度

换句话说 食物配对很重要

讨论食物是否应该健康进食计划时,GI值应同卡路里、养分和纤维等其他因素一起考虑

Moskovitz表示, 液态负载算法比较实用预测某些食物会如何影响你的血糖,

但如果你想保持简单化, “食用高自由碳酸少加糖加防炎脂肪是最简单方法,

时听简单刻录机,你可能想空卡路里食品像糖,糖果和糖浆微量糖归此范畴, 果奶类养分质食品也是简单碳水合物

Molkovitz表示:「牛奶产品是骨架增强和维他命D的主要来源,

外卖她说,“不判断碳水化合物的简洁性”,耗尽简单碳水化合物可成为减重成功计划和整体健康的关键

是否存取切割碳水化合物Moskovitz说,从饮食中看,健康选择完全取决于你用什么取而代之

简单裁剪精密空卡路里碳水化合物并添加更多防炎脂肪和富铁精密蛋白或脂肪鱼

不全低卡节食计划对您的长期健康有好处Moskovitz表示:「某些低卡生活方式需要食用过多胆固醇饱和脂肪。”

并专注于食用平衡养分以避免路面缺陷或健康问题,

开始减重行程时,白菜-像意大利面、面包、米饭和马铃薯-可能是你从减肥中切取的第一件事情。Moskovitz表示,

边点白食品精炼并缺乏纤维和养分, “别忘记其他白碳水化合物,果菜提供各种维他命和矿物质(和纤维),这是你身体需要的

白卡布像精糖和面粉提供很少营养值,表示他们不应该支配你的节食

节制下所有碳水化合物都可融入健康饮食和减重计划