舞蹈只是结婚音乐和运动的一种方式。无论您是骑自行车到节拍还是蹲到节奏，他们都有许多形式的锻炼。
拳击是一个主要例子。你将通过这个15分钟的阴影视频，由此摇摆，摇晃并弹跳Justin Blackwell.，基于洛杉矶的健身工作室Boxunion的硕士教练。他说，“让它流动”并转向这种无初级友好的常规的旋律。
在开始搬到音乐之前，请确保你穿着稳定的鞋子，给自己一双脚的自由空间，所以你有足够的空间打孔。
小费
准备好几个动态预热锻炼准备肌肉。
锻炼
首先，Blackwell将解释基本的拳击姿态和拳击。您将学习JAB（1），十字架（2），前钩（3），后钩（4），前高勾（5）和后闭截觉（6）的表格和术语。
表格在拳击是至关重要的，因此随意暂停视频和练习，直到您对移动感到舒适。
- 拳击手弹跳：通过将你的反弹与音乐的节拍匹配来开始。
- 1s和2s：当你抛出这些拳头时，请记住将拇指向下捕捉并使用整个身体产生电力。
- 跳绳：“如果你在一条腿上或另一条腿上，我不在乎，就可以享受一些乐趣，”Blackwell说。
- 战斗机反弹：当你反弹时，让你的眼睛和举起手中下巴。
- 3s和4s：Blackwell说，不要扔你的手臂。当你左右钩子时，移动你的整个身体并使你的体重转移。
- 跳绳：随着这种转变，随身携带自己。
- 蹲：在每个蹲下的顶部挤压你的臀部，以激活你的低体肌肉。
- 跳绳：在那些蹲下后摇晃你的腿。
- 5岁和6s：Blackwell说，让你的uppercuts漂亮而松动。“我们不必思考关于它。只是是关于它今天。“
- 重复步骤7和8。
- 自由式：将六个拳头中的任何一种扔给音乐的节拍。
- 拳击手弹跳：使用这一刻来呼吸呼吸并重置下一步练习。
- jab（1）：“每次你都在土地上刺激，[停留]很好，很长时间，”Blackwell说。“真的锁定了那个肘部，旋转那肩膀。好，令人愉快的呼吸。”
- 1s和2s：当你这次时，让你的脚移动。
- 十字架（2）：当你穿过身体时，踩下并旋转。
- 十字架（2）和钩子（3）：Blackwell说，将钩子加入你的十字架，用每个拳打移动你的整个身体，而不是你的手臂。
- 钩（3）：在钩子上，旋转前脚，然后将你的重量放在后面。
- 前钩（3）和后钩（4）：你的肘部应该用每个钩子跟随你的目标。
- 钩（4）：“这应该是你的阿森纳中最强的拳，”Blackwell说。
- 后钩（4）和前截止（5）：你的钩子应该带你到你的上勾拳。然后，让上截面让你回到中心。
- 前截止（5）：“这不是一个勺子，而是一个流行音乐，”Blackwell说。
- 前截止（5）和后截止（6）：左右截至左右，始终保持手臂。
- 后截止（6）：“就像滚动那个保龄球下行的车道一样，”Blackwell说。
- 前截止（5）和后截止（6）：点击这些直到音乐停止。
- 1-2-5-6组合：当他穿过不同的组合时，镜像黑白。
- 战斗机的圆：在一轮蹲下和爆炸性的组合之间交替，为1s，2s，5s和6s。
小费
虽然你可能渴望淋浴，跑得快速冷却常规保持伤害。