11个你不应该这样做的理由排毒或净化

多年来，排毒和排毒一直是一种流行趋势，因为它们承诺会帮你排除体内毒素，并减掉多余的体重，所以一直很受欢迎。追随者们可能会吹嘘自己感觉更健康、精力更充沛，但商业排毒不仅没有效果——它们通常对你有害。

当然，某些排毒有医疗上的好处——比如，如果你正在做结肠镜检查准备- 但应该与您的医生讨论这些。在这里，我们将分解商业排毒和清洁度如何损害您的健康，排除您的钱包并妥协您的理智。

理论上，排毒可以排出体内毒素，让消化系统休息一下，以便在接下来的几天或几周内更好地吸收营养克利夫兰诊所．

流行的商业清洁或排毒疗法，根据国家补充和综合保健中心(NCCIH),包括果汁或果汁,膳食补充剂，泻药和普通的剥夺。

尽管有大量的证据支持这些清洁饮食，但很少有证据表明它们真的做到了承诺做的事情哈佛卫生出版社出版和美国运动协会(ACE)。事实上，几乎没有证据表明有害化学物质真的在体内积累，因为你的肝脏和肾脏已经排除了很多有害物质。

减肥也是如此。据NCCIH称，几乎没有数据表明这些排毒疗法能在体重上产生持久的影响。

根据NCCIH的说法，人们通常会通过榨汁排毒或禁食计划来减掉几磅，因为它们对卡路里的限制太大了。换句话说，你在让自己挨饿。

根据KidsHealth在美国，减肥的主要是水，大多数人在完成减肥计划后不久体重又会反弹，这时他们的日常饮食中又重新加入了正常的食物。

同时,长时间禁食时间的流逝会减缓一个人的新陈代谢，这使得减肥或减肥变得更加困难。

你的身体很可能无法从排毒计划中获得足够的蛋白质国家健康研究中心缺乏蛋白质会导致宝贵的肌肉质量的损失。

此外，根据2018年12月的一项研究，没有获得足够的卡路里会让你的身体燃烧肌肉而不是脂肪营养物质．肌肉与更高的代谢率有关，这意味着更高的卡路里燃烧率新墨西哥大学．所以，你肯定想留着它。

排毒不仅会让你感到饥饿，还会让你感到疲劳和暴躁。

“许多减肥方法都是基于剥夺和极端的热量限制，这可能会导致极度虚弱，”他说Shanna Levine，MD他是目标医疗保健(Goals Healthcare)的所有者。

因为你的身体需要一定量的能量(卡路里)来完成即使是最基本的功能，如果你不能得到你所需要的，你就会开始感到昏昏欲睡，失去精神优势营养与饮食学会．如果你真的那么累你怎么锻炼呢？

长期禁食或榨汁不仅会导致疲劳，还会导致维生素和营养缺乏梅奥诊所．

你觉得这没什么大不了的吗?缺铁会导致贫血,每营养与饮食学会，而低钙则意味着骨骼变弱。维生素D缺乏可能导致骨痛和肌肉无力，而牙龈出血、容易瘀伤和伤口愈合缓慢可能是维生素C缺乏的迹象。

莱文医生说:“最危险的清洁是泻药诱导的清洁，因为这会导致电解质失衡和脱水。”

据报道，使用含有泻药的排毒药物也会导致抽筋和腹泻王牌．这不仅令人不愉快，而且可能会有点尴尬。

一些果汁和冰沙是用高草酸盐的食物制成，天然存在的物质。2013年9月发布的评论美国医学杂志据报道，富含草酸盐的果汁的重量消耗会导致草酸盐肾病，这导致急性肾功能衰竭。

甜菜、浆果和菠菜只是需要注意的几种食物国家肾脏基金会．

当果汁是鲜榨的，并且未经处理的时候，细菌最终会污染你想要吞咽的东西美国食品和药物管理局(FDA)。可能发生食物中毒或其他严重感染。最好找一个警告标签。

“排毒或清洁可能是有害的，因为它们不一定受到FDA的监管，”他说阿什利Kravitz, RD，新泽西州营养专家的所有者。“技术上，排毒或清洁物可以在产品内具有不健康或有益的产品内的成分。”

有时它们可能是完全有害的。莱文医生说:“一些排毒疗法可能会要求患者摄入会导致肝脏损伤的草药。”

事实上，FDA对销售含有非法，潜在有害成分和/或被错误销售的销售戒毒或清洁的公司进行了行动。排毒+，Golean排毒和梦想身体高级+巴西莓减肥和净化这个名单上只是几个。

清洗结肠过去只用于医疗目的，但现在它在排毒界非常流行。根据梅奥诊所会导致一系列副作用，比如直肠撕裂(哎呦!)、腹泻、痉挛、腹胀、恶心、脱水和感染。

清洁度可以获得非常昂贵的昂贵，特别是当您希望购买一个或两周的价值果汁或完整的排毒套件（可能包括果汁，茶，补充等）。定价从50美元到大约500美元。想想你可以用这笔钱买的所有健康和填充的食物。

当你再次考虑到这些净化可能不会达到它们所承诺的效果时，情况开始变得更加严峻。

排毒和净化不仅会伤害你的身体和经济，还会伤害你的心理。2014年12月发表于营养科学注意到长时间的禁食和热量限制会增加皮质醇和压力水平。具有讽刺意味的是，这可能会使减肥变得更加困难，因为皮质醇和压力已经被证明会刺激食欲。

更重要的是，将食物与内疚和污染联系起来可能会建立一种不健康的营养关系。

假设你一开始看到了一些结果。克拉维茨说:“如果排毒导致体重迅速急剧下降，当我们看到体重秤上的数字再次增加时(即使只是水的重量!)，就会感到非常疲惫。”

记住，你的身体可以做所有的脏活。

莱文医生说:“从医学上讲，排毒或净化并不是必须的。”“我们的身体会自行为血液排毒。肾脏的作用是过滤血液和平衡电解质。的肝脏的作用是解毒化学物质和代谢药物。”

然而，如果您觉得自己需要达到重置按钮，她建议击中干草：“最伟大的排毒是一个良好的睡眠．睡眠可以清除大脑中的毒素。”

一旦你感觉神清气清了，听听Kravitz的建议:“当病人询问如何自然解毒时，我通常建议增加水的摄入量，定期锻炼，保持整体健康和均衡的饮食(新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白、健康脂肪和全谷物)。”