无论你多么努力地规划你的生活，你都无法避免那些朝你飞来的曲线球，让你陷入困境。2020年充满了无尽的循环。有如此多的人，甚至那些认为可预测的生活是无聊的生活可能渴望稳定。
既然没人能预测生活何时会恢复正常——或者“新常态”是否会看起来像正常——学会接受不确定性可能会有所帮助。这不仅会使你受益直到COVID-19大流行结束了，但它也会帮助你应对在未来几年里出现在你生活中的所有不可预测性。
学会接受不稳定的一个方法是通过瑜伽练习．
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瑜伽如何帮助应对不确定性
瑜伽教练、E-RYT的创始人蒂芙尼·克鲁克香克(Tiffany Cruikshank)说:“接受不确定性需要转变视角。瑜伽医学®．“这可能意味着将障碍视为挑战和成长的机会，也可能意味着找到内心那个永远与你相伴的熟悉的地方——一个像呼吸一样的锚，你可以随时回家。”
通过花时间在瑜伽垫，你可以练习面对困难的姿势和过渡，从而建立你面对垫子上的障碍的信心。你也可以练习回到你的呼吸，并试图在整个流程中保持稳定，无论你是儿童式或试图乌鸦式。
当你专注于你的吸气、呼气和瑜伽过程中出现的任何感觉时，你在重新训练你的大脑。
克鲁克香克解释说:“我们训练我们的神经系统，使其在不确定的时刻远离自动思维，倾向于恐惧和焦虑，并在我们每时每刻的体验中转变为一种好奇心。”“这会重新调整我们的视角，将我们锚定在当下”，而不是反复思考过去或试图预测未来，这两种情况都可能在悲伤的时候发生。
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20分钟瑜伽帮助你拥抱不确定性
Cruikshank说:“在我们周围充满不确定性的情况下，这一季找到稳定的方法是至关重要的。”
下面她分享的练习的主要目的是，带着好奇心欢迎任何感觉或经历。当你从一个姿势移动到另一个姿势时，试着简单地注意你的呼吸和随之而来的感觉。
行动1:呼吸法
- 从一个舒适的坐姿开始。吸气，双臂举过头顶。
- 闭上嘴，呼气，发出“Mmmmm”的声音(就像蜜蜂的嗡嗡声)，身体前倾到舒适的深度，双臂放低放在身体两侧。
- 重复2到3分钟。
提示
这个姿势的关键是找到一个简单、舒适的动作，同时通过发声来放慢呼气速度。
步骤二:坐姿折叠
- 找一个舒服的座位，臀部翘在一两个毯子上，小腿交叉放在面前。
- 呼气，双手在身前慢慢伸展。
- 把你的注意力集中在感觉上，在这里呼吸，让自己进入一种内省的好奇心。
- 保持这个姿势1到2分钟。
- 交换小腿交叉，在另一边重复。
行动3:树
- 开始站立，将重心转移到右脚上，同时将左脚抬到小腿内侧或大腿内侧。当你抬起骨盆时，将右腿和左脚压在一起。双手放在胸前祈祷。
- 保持5到8次呼吸，对你的平衡保持好奇。今天是容易还是更有挑战性?允许自己注意到，而不需要改变或解释它。
- 在另一边重复。
提示
如果你需要一些额外的支持，站在靠近墙的地方，但尽量不要靠在墙上。
第四步:战士2
- 开始站起来，左脚后退一步，与右脚保持一致，就像走一根绷紧的绳子一样。
- 右脚趾向前，左脚趾向外，右膝盖弯曲。双臂向两侧伸展，伸向前面和后面的墙壁。
- 当你停留30到60秒时，感受你的腿和骨盆的力量和稳定性。
- 在另一边重复。
移动5:半月
- 从勇士2开始，右膝弯曲，将右手向前伸向前方的地面。
- 当你的躯干向垫子左侧伸展时，将左腿向后抬起，将左臂向上抬起，手指指向天花板。
- 保持3到5次呼吸。
- 在另一边做同样的动作，弯曲左膝进入勇士2。
提示
想要额外的支持，你可以抓一个瑜伽块用它来帮助提升你的躯干。或者来个挑战，看看你的下手能否悬停在地板上。注意你对自己能力的信念每天都在改变，也会影响你的平衡。看看你是否能挖掘出一种内心的稳定感，这种稳定感一直伴随着你。
第六步:桥式升降机
- 平躺，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽。
- 吸气时，当你将手臂举过头顶时，将你的脊柱从地板上剥离。
- 呼气时，当你将手臂向两侧放下时，一次慢慢放下一个脊椎骨。当你放气的时候，专注于减缓呼气，并降低到地板，触发与呼气相连的放松反应。
- 重复1到2分钟。
第七步:身体扫描
- 以舒适的姿势躺在地板上。闭上或软化你的眼睛，让你的呼吸在它自己的时间移动。
- 带着一种好奇心，开始扫描你的身体，从你的头部开始，慢慢地往下到你的脚。注意温度，重量和感觉，以及感觉较少的区域或任何情绪或其他品质。允许自己去注意。
- 继续身体扫描至少5分钟。如果你愿意，可以多待一会儿。
- 当你完成后，给自己几分钟时间来感受一下自己的安定，或者一种回家的感觉。看看你是否能感觉到一种内在的稳定，也许是呼吸的一致性或心跳的可靠性。
提示
你可以用枕头垫头，用膝盖后面的支撑物，或者用毯子保暖。