试图减肥？这里有5个奶酪享受，2避免

如果你正在减肥，放心，你可以把你心爱的奶酪留在菜单上。奶酪经常因为高脂肪、高卡路里和高钠而名声不好——是的，确实如此——但有更健康的奶酪可供选择。

一般来说，奶酪提供蛋白质，钙，维生素D和B12，并且有类型的粘糊糊的东西，卡路里和脂肪含量较低 - 使它们非常适合您的减肥之旅。关键是要保持您的部分检查。

的美国农业部的“rayapp我的餐盘”建议每天食用两到三份乳制品(包括牛奶、酸奶和奶酪)。一份奶酪被认为是1.5盎司的硬奶酪，三分之一杯碎奶酪，2盎司加工奶酪，半杯乳清干酪，或两杯干酪．

一般来说，这是寻找的内容：

• 蛋白质含量较高:它的蛋白质产品是使奶酪非常适合体重减轻的一部分。蛋白质支持重量损失，如2012年8月所述的概述英国营养杂志．Macronurient是最饱好的（与脂肪和碳水化合物相比），它有助于保留瘦肌肉质量，并且我们的身体更难地消化，这有助于我们燃烧更多能量。
• 低饱和脂肪含量:我们不需要避免所有脂肪 - 我们的身体实际上需要一些脂肪 - 但饱和的脂肪是另一个故事。饱和脂肪提升你的胆固醇据英国《每日邮报》报道，这可能会导致心脏病美国心脏协会．说到奶酪，你应该选择低脂的奶酪，或者控制好你的分量，将饱和脂肪的摄入量控制在最低限度。
• 一个简短的成分列表:好的，你吃的任何奶酪都是将被处理，但某些类型的奶酪比其他类型更加严重处理，而这些类型是您想要限制或完全避免的类型。您可以在牛奶源，盐和酶或培养物中找到一些奶酪。根据2019年5月的研究，超加工食品可能会导致我们进食更多，导致体重增加细胞新陈代谢．

奶酪可能具有最佳的热量达蛋白质比例。事实上，1杯服务有大约185卡路里，5克脂肪和每股23克蛋白质美国农业部．

更重要的是，它与其他健康食品完美地对新鲜水果和蔬菜完美。您可以在低脂肪，无脂肪和常规中找到它，也有一些品牌也有降低的选择。

夸克是一款欧洲式奶酪，看起来和品味更像希腊酸奶，尽管没有那么尖刻。

它是卡路里和脂肪含量最低的食物之一，每杯只有120卡路里和3克饱和脂肪。这是一个良好的蛋白质，也，每份提供14克。总体而言，其营养产品更像是酸奶与奶酪。

一个1.5盎司我们最喜欢的孔奶酪中提供12克饱和蛋白质。它在钠中也极低，每份含量小于80毫克，而其他奶酪如羊毛和奶酪，分别具有400或500毫克的上升。

它也是世界上最高的城市之一维生素B12.，提供超过50%的日常需求。这是一种至关重要的维生素，因为它有助于保持我们所有的神经和血细胞的健康。此外，缺乏维生素会让你感到疲劳和虚弱哈佛卫生出版社出版．

瑞士奶酪也是一个受欢迎的发酵奶酪，这意味着它包含肠道友好的虫子．据据认为，作为这一过程的一部分发布的二氧化碳导致瑞士奶酪中的洞或“眼睛”，根据2015年3月的研究生物医学研究的国际．

山羊奶酪就是其中之一卡路里最低，每1.5盎司提供约105卡路里。含有充足量的蛋白质，每份8克。

但它似乎可能是山羊奶酪中发现的脂肪酸，使其如此饱满。

2017年8月营养素研究发现，与普通的牛奶奶酪相比，山羊奶酪在抑制食欲方面更有效。作者推测，这可能是由于在羊奶产品和牛奶产品中发现的脂肪类型。

没有什么比新鲜出炉的百吉饼更美味的了，但你知道还有比奶油乳酪？Neufchâtel奶酪与普通奶油奶酪相比，卡路里和脂肪含量较低，蛋白质含量略高。

与更常用的奶油芝士相比，Neufchâtel奶酪的卡路里减少约30％，总脂肪较少，根据USDA．骨质钙也在更高。

你知道美国奶酪不像瑞士奶酪或布里奶酪，它实际上是一种加工过的奶酪产品吗?你通常会发现美国奶酪是单独用塑料包装的，如果你读一下成分表，你会发现它比大多数其他奶酪都要麻烦。

它由牛奶、切达奶酪、乳清、牛奶浓缩蛋白、乳脂、柠檬酸钠、盐、乳酸、红木和红辣椒、酶、奶酪培养物和维生素D3等成分组成。除了经过深度加工，它的钠含量通常也很高，能提供你一天总需求的10%。

这种粘稠的奶酪传统上是由融化的、高度加工的奶酪产品制成的。一个1.5盎司这种东西含有105卡路里，3克饱和脂肪和6克蛋白质，从数字的角度来看，这本身并不是不健康的，但它的钠含量极高——大约600毫克，相当于每日推荐摄入量的25%。

更糟糕的是，我们经常把这种奶酪和由精制谷物制成的咸玉米片搭配在一起。另外，当你吃这些超加工食品时，很难控制你的食量。