5个新年决心是你想要做的

你已经习惯了制定关于饮食和去健身房的频率的新年计划，也许还会进行一些冥想或写日记。所有的目标都是有价值的，但是要增加肠道健康到列表中。

给你的肠道一些TLC有很多好处，包括保持规律没有气体和腹胀的不适。

这五个目标——来自胃肠科医生——对你的肠胃有好处，但今年它们也会改善你的全面健康。更棒的是：它们中没有一个涉及到喝一杯泡菜汁。

是的，你没看错。

极低碳水化合物和高脂肪饮食，如酮是很受欢迎的-尤其是当谈到减肥的决心时-但是迈克尔·布朗，医学博士他是芝加哥拉什大学医学中心的胃肠病学家和医学教授，要求你做完全相反的事情。

“低脂肪高碳水化合物的饮食对你的消化道更好，”他说。

这也适用于低FODMAP饮食，一种用于控制肠易激综合征（IBS）症状的消除性饮食，也逐渐成为一种趋势。

当然，这并不意味着你应该每天早上吃一个百吉饼，喝一大杯果汁，但你不必害怕水果、蔬菜、全谷物和豆类——所有这些食物都含有对你有益的碳水化合物。

“这些食物提供益生元这将帮助你成长肠道菌群对你来说，他们甚至可能比益生菌”布朗博士说。

如果你因为医学原因而遵循低fodmap或生酮饮食，确保你正在与专业人士(如注册营养师)合作植物性食物在你的饮食中最大化你的肠道健康。

胃肠病学专家说，胃酸倒流和胃灼热是很常见的。你可能会感到胸口灼痛或咯咯作响的感觉，但也可能以更隐蔽的方式出现医学博士苏莫纳·萨哈麦迪逊威斯康星大学医学与公共卫生学院助理教授。

例如，晚上胃里酸太多会让你在早上醒来时感到恶心。或者你会发现你经常需要吐痰她说，因为你的身体会分泌过量的唾液来中和酸。

今年，控制你的反流。你可以做的一件简单的事情是避免打肚子，而不是捶打肚子深夜吃饭.

萨哈博士说：“吃晚饭和躺在沙发上很容易，但我建议在睡觉前三小时或躺下前吃最后一顿饭。”。

坐着能促进消化——它能让食物离开你的胃——所以无论你是在床上、沙发上还是在躺椅上，都要确保你的腰抬高。

如果你今年45岁，是时候开始结肠癌筛查了，根据美国癌症协会。如果你因为流感大流行而推迟了去年的筛查，你就会下定决心迎头赶上。

2020年，美国预计将有约1.8万名50岁以下的人被诊断出患有大肠癌国家癌症研究所部分原因是由于不健康的饮食和缺乏活力的生活方式。

“筛查的年龄已经改变了，因为我们在年轻人中发现了息肉和癌症，”说杰奎琳·沃尔夫，医学博士他是波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的胃肠病专家，也是健康胃的女性指南.

如果你有结肠直肠癌家族史或自己有炎症性肠病(IBD)，你可能需要更早的筛查。告诉你的医生你什么时候需要开始。

如果你还太年轻，现在还不能做检查，要知道结肠癌的症状:

• 肠胃习惯的改变（腹泻、便秘）超过几天
• 直肠出血或大便出血
• 腹痛
• 乏力
• 意外减肥

便秘吗?通过每天进行体育活动来增强规律性。

当然，“多锻炼”是一个常见的决心，但除了保持体重、情绪和预防疾病的好处，你也会减少便秘,太。

“运动促进‘蠕动’，这对轻度到中度便秘有帮助，”萨哈博士说。（蠕动是胃肠道中波浪状肌肉的运动。它有助于推动食物通过，最终形成粪便，并将其通过大肠，在那里你可以有一个真正的BM。)

此外，沃尔夫博士还说，他也希望你为了你的肠胃系统而锻炼，保持活跃已显示有助于改善肠道微生物群。

“食品添加剂会影响肠道微生物群，”萨哈博士说。减少加工食品她说，富含防腐剂和单糖的食物会限制你摄入的防腐剂的数量，并有助于减少肠胃胀气、腹胀和腹泻。

这些食物会促进产生气体的细菌的生长，这些细菌会引起不适，坦率地说，会让你感到不适制造风暴.

改变饮食需要时间，你不必下定决心有一天醒来，吃得“完美”。相反，你要专注于对你的饮食做一些小的改变——在你的一餐中加入一份蔬菜，交换加工过的零食对于一个完整的食物选择-这将推动你朝着更大的目标前进。