在某些情况下，膝盖的感觉弱是一件好事。但是当你锻炼时，绝对不是。虽然膝盖疼痛是一个常见的投诉，它可以侧行你的训练并停止你的进步。避免这四个常见的锻炼错误，以保持膝关节疼痛。
警告
如果您在锻炼时遇到尖锐的膝关节疼痛，请停止在您恢复锻炼之前正在进行和咨询医疗专业人士。
1.你的膝盖向内追踪
膝盖对齐差是最常见的锻炼错误，可以导致痛苦的膝盖。当你像蹲下或弓圈这样的锻炼时，你的膝盖应该追踪鞋子的顶部，留在脚趾后面，山姆Becourtney.，在纽约定制治疗的物理治疗师告诉LiveStrong.com。
“虽然膝盖向内落下的膝盖并不总是糟糕或”错误“，但由于在举重负荷时，由于联合的力量增加，它可能是膝关节疼痛的原因，”Becourtney说。他说，允许膝盖进入向内掉落也会导致臀部，脚或脚踝疼痛，因为这些其他关节可能会努力弥补膝盖缺乏稳定性。
修理它
在进行涉及弯曲联合的锻炼时，请将膝盖与第二和第三脚趾一致。在镜子前进行练习，以确保您保持适当的对齐。
如果口头和视觉提示不够，请在膝盖上循环电阻频段。抗拒抵抗力，帮助激活你的臀部并保持更好的膝关节对齐。
你太久了太重了
根据Becourtney的说法，在你准备好之前抬起太多体重是不仅适合膝盖，而且是你身体的其余部分。在你足够强度之前增加了对锻炼的过度抗性会导致肌肉，关节和结缔组织的疼痛或伤害。
你的膝盖承受了这种过载的冲突。这就是大多数专业人士推荐培训的原因稳定，逐渐增加抵抗力（AKA渐进式过载）。
“绝对有必要为我们所有的关节提供负荷，但如果您超过关节和周围肌肉组织的能力而不逐步利用渐进式过载的概念，这可能会导致疼痛，”Becourtney说。
修理它
“为了解决这个错误，人们应该遵循一项结构化计划，逐渐增加每周和每月的各种练习的重量，”Becourtney说。
如果重量增加导致膝关节疼痛的增加，他建议减轻练习的重量（或完全放弃重量）并与医生或物理治疗师入住。
你正在跳过单方面的练习
肌肉不平衡不对称是日常生活的常见结果，无论您是否每天都在同一臂上携带包裹或每周几天玩网球。据Becourtney称，一般来说，你身体的一侧比另一方更强大。
如果你只执行双腿练习（如蹲伏）而不是单面移动（如保加利亚分裂蹲下），他说，你可能开始过度过度的一半。随着时间的推移，这可能导致膝盖疼痛和臀部，臀部，腿筋和臀部疼痛或疼痛。
修理它
Becourtney说，将至少一个或两个单腿练习融入所有的低体训练中。单腿止血，单腿缩小桥和单腿臀部推力只是几个尝试。
“我建议从双腿强度运动开始，然后合并用于附件工作的单腿变化。”
你穿错了鞋子
你的鞋子在你的锻炼安全方面发挥比你想象的更大。据Becourtney称，虽然鞋类通常不会直接引起疼痛，但可能会增加糟糕的形式和不正确的膝关节跟踪（见错误1），这可能导致膝关节疼痛或受伤。
“选择不匹配或支持个人脚形的鞋子（高拱与平脚）可以导致这些问题，”他说。“同样，如果您选择具有太多缓冲的跑步鞋，这可能会改变运动的技术，导致疼痛。”