将下半身和上半身的锻炼结合起来是在更短的时间内完成全身锻炼的好方法。
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你不仅可以同时锻炼更多的肌肉，还可以节省大量的时间，一块一块地锻炼这些肌肉。那太多了，不是吗？
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尝试以下5种全身二合一练习
动作1：反向弓箭步哑铃卷曲
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10
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3.
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哑铃训练
区域
全身
- 站直，双手各拿一个哑铃，侧身休息。
- 用一只脚后退，控制后膝关节落地。
- 同时，当你把你的后膝放低时，当你弯曲肘部时，扭转哑铃使其面向前方，并将重物向肩膀卷曲。
- 当你将脚踏回起始位置时，控制哑铃放回身体两侧。
- 用另一条腿或同一条腿重复练习，具体取决于您的偏好，以达到预期的重复次数。只需确保每侧重复次数相同即可。
动作2：哑铃推进器
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15
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3.
活动
哑铃训练
区域
全身
- 站着，双手各拿一个哑铃，以前拍的姿势放在肩膀上。
- 同时弯曲臀部和膝盖，下蹲。
- 当你按完你的费用站起来时，将两个哑铃直接按向头顶的天花板。
- 在你下一次重复时，将哑铃放回肩膀。
第三步：壶铃式升降台和世界其他地区
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3.
代表
12
活动
壶铃训练
区域
全身
- 站着，双手各拿一个壶铃。
- 将髋部向后翻转，当你将壶铃降低到刚好高于地面时，保持脊柱中立。
- 保持在底部位置，然后将两个壶铃拉向躯干。
- 将壶铃放回地面上方。
- 当你站直回到起始位置时，双脚压入地板。这是一个代表。
动作4：地雷蹲下并按下
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3.
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10
区域
全身
- 首先用双手将地雷的一端（带或不带负重板）放在胸部中心。
- 通过同时弯曲膝盖和臀部来进行完全下蹲，将臀部放低，就像坐在椅子上一样。
- 当你用双脚用力站起来时，双手向上压在头顶上，稍微向前压，手臂完全伸展。
- 在开始下一次重复之前，将地雷末端放回胸部。
动作五：下蹲和轮换
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3.
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8.
区域
全身
- 站着，用手在3点和9点的位置将负重板放在胸前。
- 当你将盘子朝右髋方向旋转时，进行下蹲。
- 当你站起来的时候，转动你的后脚，把盘子一直举到头顶和身体左侧，完全伸展后腿和手臂。
- 下降时，将板朝右髋方向旋转，然后重复上述步骤。
- 在另一侧完成相同数量的重复之前，在一侧完成所有预期的重复。