什么是冷跌，好处是合法的吗？

在整个社交媒体中，寒冷的崩溃正在瞬间。例如，在Instagram上，#ColdPlunge有近100,000个结果，从而提出了从重新利用的胸部冷冻机到在冰腐蚀的湖泊中切下的孔的图像。人们只穿着泳衣和鬼脸，将自己降到冰冷的水中，并伪装成益处肌肉恢复，，，，心脏健康还有更多 - 尽管看起来像是海军密封训练的艰苦时刻。

但是真正的问题是：寒冷跌落真的有效吗？

答案似乎是：这取决于您如何使用它。以下是一个寒冷的暴跌，研究所说的内容以及专家建议您谨慎浸入的原因，如果您正在考虑尝试一下。

正如名称所暗示的那样，寒冷的暴跌涉及将您的身体浸入冷水短时间，通常在30秒至几分钟之间。罗伯特·塞加尔（Robert Segal），医学博士，董事会认证的心脏病专家和创始人曼哈顿心脏病学在纽约市。

水温通常在华氏50至60度之间（10至15摄氏度）。有专门的冷点盆或游泳池或游泳池旨在达到和维持该温度，但是有些人选择在天然冷水中游泳（例如寒冷的海洋，湖泊或河流），或者创建自己的冷水沉浸池，结合在一起水和冰。

Segal博士说，冷跌的潜在好处包括精神和身体上的提升，有些人比其他人有更多的证据。

他告诉Livestrong.com：“我们知道，已经证明暴露于寒冷的寒冷，例如浸入冷水中，可以减轻体内的炎症，这可以帮助进行关节疼痛和肌肉修复。”

Segal博士说，还有一些证据可以提高心理清晰度。这是因为多巴胺（减少您对疼痛感并改善情绪的荷尔蒙的激素）如多巴胺（大脑中释放的化学物质使您感觉良好）的产生是在冷水中浸没后以更高的速度产生的。这也可能有帮助减轻压力和焦虑。

Segal博士说：“讨论的其他好处包括改善的循环和更好的免疫功能。”“但是，重要的是要注意，如果做得不好，冷坠落也可能是危险的。”

确定降低降低功效的一部分困难是有限的研究这是在实践上做的Carol Mack，DPT，CSCS，一名物理治疗师以及成立的力量和条件专家CLE Sports PT和表演在克利夫兰。

她告诉livestrong.com：“在这一点上，有很少的研究可以支持冷落的好处。”“例如，有一项研究用来支持冷投入的研究，但是样本量很小，对照组与暴跌的参与者不太匹配，因此很难进行准确的比较并提供确定的比较回答。”

该研究于2021年10月发表在细胞报告，有15名参与者，并研究了冬季游泳的效果。对照组增加了50％体内脂肪除了游泳者，实验并不是关于几次冷淡的影响的影响 - 游泳小组的那些经常进行该运动，每周大约两到三次，至少两年。

Segal博士说，比潜在的无效性更关注的是冷落对心血管系统的负面影响。他说，根据一些研究，寒冷实际上可以增加您遇到某些问题的风险。

该做法与以下几个相关：

1. 血压升高：塞加尔博士说，人体对冷水的自然反应是收缩血管，这可以升高血压。这可能会给心脏带来额外的压力，尤其是在现有心血管疾病的人中。
2. 心律失常触发：冷水沉浸的震惊有时会促使心律异常Segal博士说，尤其是在患有心脏病的人中。
3. 心率降低：Segal博士说，尽管血压可能会升高，但某些人的心率可能会减慢。这种称为心动过缓的作用通常无害，但在患有潜在心脏状况的人中可能是危险的。
4. 低温：长时间暴露于冷水会导致您的身体核心温度下降，导致体温过低。这对您的心血管系统很危险，因为如果不立即解决，它可能会导致心力衰竭。

Segal博士说：“建议个人在尝试冷水之前咨询医学专家，然后从较短的暴露时间开始，以避免体温过低和其他负面影响。”

如果您认为自己喜欢的活动是一项活动，请随时将旧的胸部冷冻机拖到院子里，在农场供应店购买新的库存坦克，或者去您家附近的寒冷的水域。只需确保遵循此建议以保持安全：

1. 首先获得医生的批准：如果您患有心脏病或任何其他健康问题，可能会受到寒冷的影响，请与您的医生交谈。
2. 带一个好友：Segal博士说，这是一项额外的安全措施，以防您感到弱点或头晕等意外影响。
3. 慢慢热身：麦克说，在您下跌后逐渐重新加热您的身体，以使您的神经系统和心脏有些适应温度的变化。换句话说，不要直接从冷水池中跳入热水淋浴或其他热环境。

Segal博士说，还有其他一些策略可以帮助行使康复并提供其他健康益处，他们经常背后有更多证据。

“一个主要例子是冷淋浴他说，这可以提供诸如循环增加，免疫功能改善和减少炎症的益处。另一种是冷冻疗法，这种治疗方法涉及将身体暴露在短时间内处于极端寒冷的温度。”

他补充说，还有一些用于靶向治疗的经过验证的冷疗法。Hyperice产品系列。其中包括冰袋和冷疗法以及压缩膜，这都有助于减少炎症。