核心为身体其余部分提供力量和稳定性, 正因如此,开发这些肌肉群很重要核心不单包括矩形腹膜和横向腹膜,通称腹部肌肉,而且还包括尾部、下背部和臀部极核心训练需要从多角度解决每个领域问题,以取点六包和强中段

破解槽

曲解不应是你核心整治计划所组成的唯一演练 基本曲解和修改加难 是一个良好的起始点 瞄准腹部肌肉开始躺在背上 脚平地 膝盖弯曲高跟鞋应该离底部12英寸手放在脑后 手肘向外伸展绑起腹部从地上卷起头肩向膝盖举高直到上背脱地慢低头回地填充一个代表双臂对准头部 令练习难上加难二到三组10到12代表和45到60秒休息

常备电缆旋转

常态电缆旋转工作 多核心肌肉组 包括abs、bostlices运动需要用防波管或电缆机完成起步用双臂分立 站立电缆机或抗波管紧贴你身体的电缆就在胸口下离电缆远一点 通过移动头部和胸部并举等待片刻并返回起始位置扩充臂力提高练习强度二到三组八到十二代表 间隔45到60秒

稳定球队Tucks

工作腹部 下背部和内脏 稳定球膝盖开始跳跃姿势 树枝沉浸稳定球顶双腿向胸口拉动稳定球保持双臂锁住稳定上身挤压内脏并伸展双腿 回到起始位置 完成单数代表二到三组八到十二名代表

滚边板

演练目标abs和bostiques 并同时工作全核心开始木板位置 休息前臂 双腿伸后左前臂旋转以便左侧木板位置等待片刻返回起始位置保持此位置片刻并旋转右前臂以便你处于右滑板位置稳住并返回起始位置继续此模式45秒