不确定在哪里开始健身计划？它可能有助于了解每周健康专家推荐的有氧运动。这取决于你是否会在一周内大力锻炼，或者在一些适度的运动示例下花费更多时间锻炼。
了解年龄和阶段
美国的健康和人类服务部（HHS）分手健身类别建议的心脏每周按生命阶段。对于儿童，青少年和活跃的成年人，时间表取决于活动是否适中或剧烈。
对于WHO WHO WHO WHO的人，通常不推荐，例如具有某些残疾的老年人或成年人，通常只包括中等强度指南。对于孕妇来说，孕妇的剧烈运动也令人沮丧，除非他们在怀孕前习惯于激烈的心脏。
小费
肌肉和骨骼强度也应该考虑到您的健身时间表。如果您的有氧运动不涉及全身肌肉群或负重活动，请考虑添加电阻训练到你的日常生活。
每天推荐运动
6至17岁的孩子应该参与中等剧烈的活动，每天总共约60分钟，根据HHS。（在小孩后，这可能在越来越环保的文化中更具挑战。）
大多数成年人每周至少有150分钟的适度有氧运动，或75次剧烈的有氧运动。
对于最佳益处，每周将需要300分钟的中度有氧运动，或者每周需要150分钟的有氧运动，为健康的成年人需要。
当健康许可证时，还敦促老年人和残疾人，每周至少150分钟，每周至少150分钟。同样的时间推荐给怀孕或在产后期间的妇女提供。
将指导人置于实践中
如果你没有经常锻炼一段时间，甚至最低的健康指南似乎太穷，你从哪里开始？虽然它似乎令人兴奋的是兴奋的有动力才能节省时间，但你更有可能坚持的方法是至少150分钟的适度运动一周。
对于大多数人来说，在每天300分钟的推荐运动，每周五天，或者如果完成每天。但是，请记住，那些应该是你的最低目标。梅奥诊所推荐瞄准至少半小时的每日锻炼。如果你想减肥并进行重大的健康收益，增加到45分钟成为每天推荐的运动目标。
阅读更多：一个锻炼vs.几个短暂的锻炼
尝试这些适度的运动示例
很多活动都是您已经享受的许多活动，以“伯爵”为实际的心健康，卡路里燃烧的有氧运动。美国心脏会社列出了几个适度的运动示例您可以选择。
这些中等锻炼包括非剧烈骑自行车（每小时低于10英里的速度），以及社交舞蹈，双打网球，园艺，悠闲游泳和水健美操课程。行走是另一个明显的选择，但你应该瞄准每小时至少2.5英里的步伐，这比漫步更快，但比竞赛走慢。
养活剧烈运动
如果您已经相当合适，您可能希望通过迁移到充满活力的有动力的健康益处 - 以及节省时间 - 节约策略。如果你想见面HHS的推荐每周在75到150分钟的运动中，每隔一天，您将瞄准约20至35分钟。
属于以下类别的活动活性有氧慢跑，膝盖游泳，健美操课程和快速循环（超过10英里/小时）。其他有氧运动可以致力于您的剧烈运动程序，包括单打网球，沉重的景观琐事，如挖掘，跳绳和挑战徒步旅行。
阅读更多：一天有多少磁性才能减少腹部脂肪？