你的体重和身体组成对健康都很重要。每个人都不存在理想的体重，但对于任何给定的身高都有一个可接受的体重范围。医生可以告诉你你的体重是否正常，或者是否有患与肥胖相关的健康问题的风险。
确定理想体重
对于女性来说，确定理想体重的一个简单易用的方法是:从身高的前5英尺开始计算100磅，然后每增加1英寸增加5磅。如果你是男性，5英尺高时体重为106磅，然后每增加1英寸就增加6磅。这意味着一个身高5英尺5英寸的女性的理想体重是125磅。
然而，如果你有一个较小或较大的框架，你需要调整这个理想的重量。为大框架添加10%;减去10%的小帧。身高至少5英尺5英寸的男性，如果手腕尺寸在6.5到7.5英寸之间，则属于中等身材;同样身材的女性，手腕尺寸在6.25到6.5之间，则属于中等身材。身高在5英尺2英寸到5英尺5英寸之间的女性身材略矮，手腕长度在6到6.25英寸之间。如果女性有个小体型而不是中等体型的话，她的理想体重应该是113磅。
健康体重范围使用BMI
与理想体重计算相比，身体质量指数可能更能确定你是否拥有健康的体型，因为它提供了一个可接受的体重范围。使用BMI计算器很简单，或者你可以使用以下公式(体重磅/(身高英寸×身高英寸))× 703。18.5到24.9之间的任何结果都在推荐范围内。例如，如果你身高5英尺3英寸，那么你的体重应该是107到135磅。
使用体脂百分比的目标体重
BMI不考虑体脂百分比或体脂分布，这两者都会影响你的健康。如果你知道你当前的体脂百分比，并有一个理想的体脂百分比作为目标，你就可以计算出你需要达到的体重。你的体重乘以脂肪的百分比会告诉你你有多少磅脂肪。从你的总体重中减去你的瘦体重。减去你想要的脂肪百分比从100%，然后用你的瘦体重除以这个数字得到你的目标体重。例如，一个有30%脂肪的人，体重150磅，但想要降低她的身体脂肪5%会使用以下计算:150 x .30 = 45, 150 - 45 = 105, 105/(1.00-.25) = 140。她需要减掉10磅脂肪才能达到140磅的目标体重和25%的体脂。
理想体重所需的卡路里
一旦你知道了你的目标体重，你就可以计算出你需要多少卡路里来维持这样的体型。如果你是男性，一个快速估算理想体重下卡路里需求的方法是将体重(磅数)乘以14到18，如果你久坐不动，选择较低的数值，如果你非常活跃，选择较高的数值。对于女性，根据活动量乘以12到16之间的数字。
更精确的计算需要计算你的基础代谢率，这在使用在线计算器时是最简单的，然后乘以一个活动因子。如果你不经常运动，那么将BMR乘以1.2，如果你只做少量运动，那么将BMR乘以1.375。适度运动的活动系数是1。55，非常活跃的人是1。725。如果你非常活跃并且有一份体力工作，你乘以1。9。例如，一个身高5英尺3英寸，体重140磅的35岁女性，每天的基本代谢比是1396卡路里。如果她适度运动，她每天需要大约2164卡路里的热量来维持体重。
减肥所需的卡路里
如果你想达到一个理想的体重，一个方法就是摄入维持这个体重所需的卡路里。只需将理想重量插入BMR计算器，而不是您当前的重量。另一种方法是计算你当前的卡路里需求，然后每天减去500到1000卡路里，这样每周可以减轻1到2磅的体重。男性每天摄入的热量不要低于1800卡路里，女性每天摄入的热量不要低于1200卡路里，因为这会减缓新陈代谢，使减肥变得更加困难。