强调吗?尝试4-7-8呼吸法来找到你的禅

如果说我们曾经需要一个新的方法来应对压力，那就是现在。以及你可以自己解决的问题，不用离开家里这是今天的议事日程。

呼吸练习——或者专注于缓慢的、有规律的呼吸——可能就是最好的方法。这个技巧背后的想法是触发你身体的放松反应，特征是更慢的呼吸，更低血压以及幸福感的增强补充和综合健康中心．

一种流行的方法是4-7-8呼吸练习，也就是放松呼吸练习。下面是它如何帮助缓解压力和如何开始的分解。

呼吸练习有几个值得注意的方面健康的好处据英国《每日邮报》报道，研究人员称，美国人的血压降低，免疫功能增强，焦虑和抑郁程度降低哈佛卫生出版社出版．

当面对当今生活中的任何压力源时，身体会自然地做出“战斗或逃跑”的反应，从而增加血压和焦虑。通过持续、正确的呼吸技巧练习，身体学会了快速平静自己。

4-7-8法是一种简单的技巧，几乎每个人都能学会。它确实可以缓解焦虑，肯定海蒂麦克贝恩,LMFT她是一位有执照的专业顾问，在德克萨斯州的阿灵顿地区帮助女性通过呼吸技巧来克服焦虑。

麦克贝恩说:“当你专注于呼吸时，它可以帮助你平静大脑。”如果你已经这样做了，那么在睡觉前这样做也会很有帮助睡眠问题．"

4-7-8呼吸练习是一种调息法，一种古老的印度健康练习方法。

根据2018年1月《呼吸法》杂志的一篇论文，调息法包括三个阶段的呼吸操作:吸入、滞留和呼气传统与补充医学杂志．(瑜伽中使用的呼吸技巧也是呼吸法的一种形式。)

数字4、7、8指的是这种放松法中的三次计数。以下是正确操作的步骤:

4-7-8呼吸法的支持者建议每天至少使用两次这种方法。这些计划训练背后的想法是重新训练你的整个呼吸方式。

对我们许多人来说，深呼吸感觉不自然。据哈佛健康出版社称，身体形象可能是原因之一。我们倾向于收缩腹部肌肉，这逐渐使浅呼吸看起来很正常，并限制了隔膜的活动范围。

因此，肺的最低部分不能得到充分的氧气，这可能会让你感到呼吸急促和焦虑。

不是每一种呼吸或放松技巧都适合每个人。

这种方法对一些人很有效，但对另一些人来说，倾听别人的声音更好引导冥想或者只是在他们专注于呼吸时发出放松的声音，”麦克贝恩说。“在压力很大的时候，在生活中创造时间和空间来关注自己是最重要的，无论是以呼吸练习、冥想、日记、专注还是锻炼的形式。”

如果你试着自己克服焦虑，但没有感觉好一点，也许是时候去找心理医生了。