行走如何增加新陈代谢？

行走是一种低影响力和有效的心血管运动方法。在行走时对强度和倾斜水平来说是重要的，以衡量新陈代谢的有效性。新陈代谢是一种过程，其中食物如食物被分解并用于能量。根据Panhandle Health的说法，在2mph的200英镑散步的人可以在一小时内丢失255卡路里。谈到走路时，你提高了新陈代谢的多少取决于您的个人努力。

走路时，您可以以更高的速度，耐力和倾斜度增加您的新陈代谢。您的新陈代谢通过卡路里燃烧 - 蛋白质，碳水化合物和脂肪 - 在散步期间维持您的能量水平。通过增加您的个人努力，您的身体会增加对能源的需求，这增加了您的新陈代谢。轻快地走上坡或延长一小时的时间散步，是您在行走时可以调高新陈代谢的方式。

研究人员发现了山行走对新陈代谢的影响的积极成果。2005年通过“体育医学”的审查指出，山行走量增加了脂肪代谢来维持血糖水平。当您在较长时期以低于适度的速度行驶时，山行走也有效地增加了新陈代谢。然而，年龄较大的成年人和健身水平低的人易受伤害和贫困天气如体温过低的影响。或者，在倾斜上行走跑步机可以提供山上的许多好处，而不会使自己暴露于恶劣天气。

每周步行几次可以有效提高您的基础代谢率，这是您在休息时所做的新陈代谢的速度。“美国饮食协会”的“杂志”发现，每周走9小时的女性较低的体脂百分比和增加的基础代谢率。在研究久坐生活方式的研究中的参与者 - 每周步行一小时 - 没有经历相同的福利。由于节奏和能量的增加，每周散步五小时即可在更短的时间内提供类似的代谢益处

强制您的行走会话您可以在腕部重量或重量背心带。其他加权服装，如脚踝重量扰乱了您的行走机制，而手部队可以在抓紧时增加血压。美国举行的美国委员会建议您使用1至3磅的手腕重量，并在体重的5％至10％之间佩戴加权背心。