普拉提的好处远远不止于此构建核心力量提高灵活性：普拉提可以提升您的心血管健身，缓解您的思维，甚至可以帮助减肥。
此外，“普拉提适合所有健康水平、体型和身材的人，”他说含羞草戈登是一位位于纽约的普拉提教练。“当正确执行时，普拉提挑战，但并不超级复杂。”
还需要更多的理由来尝试这种锻炼吗?我们给你12个!
1.普拉提改善了骨密度
虽然力量训练是众所周知的提高骨密度的方法，普拉提也提供了惊人的骨骼塑形益处。骨骼和肌肉一样，对阻力和负重运动有反应伊丽莎白Ordway，普拉提教练和运动工作室洛杉矶的创始人。
“抵抗运动涉及拉动骨骼以产生张力的肌肉，使骨骼强化。”在普拉提的情况下，电阻来自改革器弹簧和普拉茨环。
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普拉提燃烧卡路里
普拉提不会像许多卡路里一样燃烧，如同说，跑到相同的时间，但它绝对仍然是卡路里破碎的锻炼．根据来自IDEA健康和健身协会在美国，普拉提初级课程每分钟燃烧4卡路里，中级课程每分钟燃烧6卡路里，高级课程每分钟燃烧7.5卡路里。
当然，你确切的卡路里消耗取决于你的体重、健康水平和强度，但你可以通过一款类似的应用程序得到一个更定制的估计rayapp．
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3.普拉提缓解疼痛
“普拉提加强核心支撑背部，教导正确的对齐方式，并为紧绷的背部肌肉提供温和的拉伸，”奥德韦说。此外，普拉提还能解决潜在的失衡问题，这些失衡往往会导致姿势不佳和背部疼痛。奥德韦说，强化脊柱的普拉提练习包括卷腹练习和天鹅训练。
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普拉提加强了你的核心
核心工作是任何普拉提类的中央部分。“普拉提是一个全身的锻炼，但它特别专注于躯干和臀部的肌肉组织，又名普拉提州推动力，”戈登说。
普拉提可以增强你的腹肌，包括腹斜肌，比传统的仰卧起坐更有效。“普拉提是建立在每次锻炼都能有效收缩腹肌的基础上的，”普拉提的创始人克里斯塔·古尔卡(Christa Gurka)说普拉提在树林里在佛罗里达州迈阿密。
例如：“在改革者上坐着的臂系列期间，您需要保持腹部签约以保持脊柱稳定并正确执行练习，”Gurka说。普拉提还强调正确的对准和适当的形式，这要求您的ABS有效地射击。
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普拉提可以帮助防止受伤
普拉提提高了灵活性，提高了力量并提高了平衡，所有这些都可以减少你的受伤的风险．“如果你能够提高腿筋灵活性，你可能不太可能伤到你的背部，当你弯腰从地板上拿起东西时，”Gurka说。另一方面，建筑力量“意味着改善对运动的控制，这也最大限度地减少了伤害”，“她补充道。
此外，单方面（单方面或单方面）普拉提改善平衡并降低跌倒的风险。最后，Gurka说，普拉提提供了培养有效运动模式的身体意识，从而减少了关节，肌腱，肌肉和韧带的压力。
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6.您将提高您的灵活性
大多数练习只涉及一个平面的运动。通常，这是前后运动(就像仰卧起坐)。古尔卡说，普拉提需要几个层面的运动。
“普拉提课程将脊柱从屈曲移动到延伸，内部旋转到外部旋转和侧面弯曲，增加了整个体内的运动范围。”在这些额外的运动方面工作增加和提高灵活性Gurka说，并降低伤害风险。
7.普拉提是一个很好的交叉训练锻炼
不要通过切换你的锻炼，让自己面临过度使用过的伤害 - 我们正在看着你，跑步者。
“普拉提是惊人的交叉训练的运动员特别是因为跑步通过你的核心，普拉提是一个很大的核心锻炼，“戈登说。”普拉提也适用于臀部关节的全部运动，可以改善你的步幅和一般运行力学。“
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8.普拉提改善了姿势
整天坐在书桌上经常低头看手机会导致驼背和姿势不佳。随着时间的推移，这就产生了肌肉不平衡．艾丽尼斯·斯拉巴克（Allison Slapnicka）的拥有者表示，普拉提帮助扭转这些坏习惯的影响纯普拉提奥斯汀在奥斯汀,德克萨斯州。
“普拉提迫使你一次只上班，隔离那些可能较弱的肌肉，重新开发失去的力量并在整个身体中创造平衡。”强大的核心的发展还允许您自由地通过日常任务，而不会疼痛和改善姿势。
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9.它构建心血管耐力
像大多数锻炼一样，普拉提的有氧益处取决于你的强度。像伸伸和侧升力一样的高级移动可能足够强烈，以便在目标区域内升高，但易于或坐着的练习，如坐着的扭曲和腿圈可能太低，对您的影响很大心率一点。
“你不会在正宗的席克常规期间停止移动，它绝对可以算作温和的有氧水平的心血管工作，”戈登说。“思考轻快的步行或稳定地走上山。”
如果您想提升您的有氧运动，速度迅速地播放和减少休息时间最佳。“在更高强度的普拉提形式中，你从运动开始迅速运动，这将心脏率移动到有氧地区，”Slapnicka说。“在整个会议上保持持久性建立耐力。”
10.普拉提减少压力
“良好的普拉提锻炼应包括高强度段（间隔）和镇静，一致，侧重于释放紧张局势，”AndreaMarcellus是一位认证的普拉提教练和作者这方面：5获胜策略减肥，得到强烈的厌恶你的生活．
她说普拉提最大的好处是“呼吸原则”。她说:“通过把呼吸和运动联系起来，你可以让你的中枢神经系统下降，产生镇静效果。”“你也要学会在不舒服的情况下呼吸，这可以转化为锻炼之外的压力管理。”
11.普拉提可以帮助你入睡
这些压力缓解的福利也可以转化为更好的睡眠：以前纯粹的人每周练习普拉提两次，每周练习12周，报告2012年11月的睡眠质量（和整体生活质量）的改善中国车身和运动疗法杂志．
这可能是因为普拉提帮助你专注于现在，而不是反复思考生活的过去和未来的压力源。“在房间里成为一种冥想的形式，而不必静静地坐着，”创始人艾米·乔丹(Amy Jordan)说WundaBar普拉提．“我们常常在我们的生活中进行了如此多的事情，花时间为普拉提课程帮助我们在身体和精神上重新中心。”
12.它让你感觉良好
“普拉提是精神上的参与，挑战性，感觉真的很棒，所以它有所增加的好处是你真正期待在做的事情，”戈登说。
约旦补充说，约瑟夫·普拉提说，“身体健康是幸福的第一个必要的” - 她看到的东西在她的课堂上发挥作用。“这项工作的最大奖励之一是看着人们走进工作室强调和驼背，45分钟后，他们带着微笑走出去，站立高大，感到惊人。”
戈登说，普拉提也有一个稳定和无限的进步，所以即使它适合初学者在他们的健身之旅的任何阶段，更高级的普拉提爱好者总是有新的挑战。“这是值得的，而且是永无止境的。”
Linda Melone的额外报告
