呼吸差的举重可以让你放下重量。
图像信用：StockByte / Shortbyte / Getty Images
无论您是在健身房举起杠铃还是移动房子家具，都可能是屏住呼吸的自然倾向。不正当的呼吸技术可以加快疲劳，引起头晕并增加血压，这会导致晕倒。通过正确呼吸呼吸，在您的运动中可能会有更高程度的控制和警觉。呼吸正确呼吸可以帮助您避免有关的伤害。在不先咨询医生的情况下，从未启动此或任何新的锻炼方案。
第1步
在开始锻炼课程之前，请做一些深呼吸的练习。闭上眼睛，通过鼻子深呼吸，握住一两秒钟，让它穿过你的嘴。重复这一点几分钟。在锻炼之前，在锻炼之前深呼吸，在锻炼过程中设置受控呼吸的舞台。它放松了你，让你更加意识到你的呼吸。
第2步
当你抬起重量时呼吸。当你拿起重量时，开始呼吸呼吸。例如，在一台卧床上，当您将杠铃远离胸部时，您可以通过鼻子或嘴巴完全呼气。
第3步
随着你的重量，通过你的鼻子通过你的鼻子呼吸。降低重量需要较少的努力，这使其成为吸气的理想时间。
步骤4
避免在提升过程中使用Valsalva机动。Valsalva Soneuver是指在升降期间持有一个人的呼吸。它通常由专业的电力升降机使用，但它冒着增加高血压的风险，这可能导致晕厥或心脏病发作。根据英国运动医学杂志，在单臂卷曲或双膝式延伸期间使用Valsalva机动产生了在研究中使用的初学者举重者中的最高血压反应。
小费
开始抬起轻度，直到呼吸正确呼吸成为第二种性质。重量重量需要更多的浓度和强度，这使得浓缩更容易，忘记正确呼吸。如果你必须呼吸抬起体重，那么它太重了。
展览