高强度区间训练可以把老运动场打工从BOOM避免无休无止地稳定脱机 并随强度和恢复周期而变化速度HIIT不仅能避免无聊烧焦, 而且你还有可能燃烧更多卡路里 并减少时间变换
细节类
跑步和跑步是多人长期无法维系的密集活动, 但它们为您的体重和心血管健康带来很多好处HIIT允许你比平时更密集地运动,因为你不必在整个训练中保持强度
推入HIIT测试时,获取益惠,包括提高有氧机能、增加总脂肪和腹部脂肪损耗、低血压和血糖以及改善胆固醇剖面
HIIT课在20分钟内实现所有利益,只要你愿意在舒适区外运动。
不跳过热上
运动机热10分钟步步或慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢流出血流到肌肉并准备接受更高强度活动热身后你将大幅提高强度这样做时没有适当的热能可能导致伤害
热身后提高速度 步步正常 慢跑或跑步中等强度五六级零至十级保持这一步数分钟
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Er开关
建立基调后 即应加速无论是跑步或步行 速度将提高至7级或7级以上水平上,你努力工作开始出汗越多 呼吸越加劳累 越难继续对话
速度因体格水平而异提高步调慢跑会很难受跑步有段时间 冲刺会夺去你拥有的一切
集中工作会议的目标是接近或按最大心率或MHR工作MHR理论上你心率最高 虽然很多人可以超过用来判定目标心速率区 以便知道什么时候工作 中速或强速
查找MHR,从220中减去你的年龄工作段心率应约达MHR的80-95%
工作周期从5秒到8分钟不等,视目标而定,并视工作强度而定。
取休息
此时点,如果你工作听得够清楚,你准备休息视几个变量而定,你或慢点或多点举个例子,如果你全速冲刺, 你可能需要返回慢跑或快速步行, 而不是跑步恢复时间短时 需要低强度 因为恢复时间少
但为清晰性着想,你将节奏减慢到一个舒适之地 心率可降为MHR约40%至50%留在这儿只要你工作段工作对恢复之比视速度和目标而异,但通常为1:1、1:2或1:3工作恢复
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继续前行
持续训练期间 工作恢复周期继续交替尽量保持一致性,即使你累了然而,如果你发现难以维系工作周期,你可能需要减强度或增加恢复时间
结束运动通过步行5分钟冷却HIT工程通常持续20至60分钟,包括加热和冷却
准备试一试跟踪HiIT下个室内跑步欢乐Hiiting
