多酚健康特效-这里是获取更多

苹果一天可能不完全远离医生, 但也许苹果洋葱,香蕉,卷心菜 和一些红酒可能

多维植物基食品每天吃都含有强效物质 叫做聚苯酚聚酚类大类中的一部分叫植物化工类-自然复合物

平衡饮食帮助你获取所有需要的养分, 也能帮助你获取健康多酚混合保证减肥保持多样性 以获取最大利益

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信不信由你 植物多酚的主要目的是保护植物不受损害 和病原体UCDavis综合医学.正巧当我们吃植物时 人类也得到同样的益惠

聚酚抗氧化剂帮助保护身体不受自由基质、病原体和紫外线效果的影响,据2017年5月发布的研究报告养分学.简言之,多酚帮助保护我们免遭日常破坏街上还信得过一些最难的卫生条件

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开工绑定抗癌

多苯酚研究中最大证据体之一是其对癌症的影响2016年9月研究发布养分学多酚展示抗癌活动 乳癌 前列腺癌 直肠癌 胰岛癌 肺癌 肺癌

某些多酚可阻塞致癌复合物,而另一些则可能干扰癌症演化哈佛卫生出版社.注意这些研究多半相关非因果性,所以无法保证受益

二叉聚酚与心健康相关

求改善心健康 多芬醇高点食物 可能就是你的门票2013年5月审查显示,据观察,从多酚类中摄取最多者比死于心脏病者少18%电流算法.

菜类如莓果、柑橘、黑豆、可可、洋葱和绿茶

更多信息:11简单方法保持心健康强

3级电源点火打手

点火是一个自然过程 每个人偶而体验发烧过吗发炎问题发生时短期或急性炎变长

2016年9月发布的研究报告显示,2型糖尿病、心脏病和肥胖症的开发涉及慢性炎氧化医学和细胞长寿.

多芬醇,如松动、红葡萄和洋葱中多芬醇,可干扰体内亲炎路径,从而阻塞发炎原位,2018年11月审查发布养分学发现果树、苹果和洋葱中叶素和quecetin可帮助减少身体炎症,

4级聚苯酚可促进Gut健康

如果有一个健康字你肯定听说过, 它的内脏菜类类,如莓果中发现 黑巧克力 咖啡茶中可能有生物前特性并可能改变直觉组成以刺激 好细菌生长 根据2018年9月文章发布养分学.

Andrea Hardy RDIgnite营养转告Livestrong.com一些初步研究显示 它们的前生效果 内脏, 认为它们对我和我的内脏微生物都好

2015年2月评审研究发布欧洲营养杂志表示多种富含多酚的食物,包括茶类、柑橘类、红酒类、莓果类和红莓类都与增加精密细菌相关联

5级连接到压缩糖尿病风险类

富含多酚的饮食通常指充斥水果、蔬菜、豆类和全粒子的饮食-典型的饮食类型建议预防和管理2型糖尿病

可能不止饮食管理:据2018年11月研究发布食品科学和营养批判性审查多酚食品,如可可、咖啡、红酒、橄榄油和巧克力可提高血管功能并减少胰岛素抗药性并降低HbA1c水平,一种测量血糖

更多信息:患糖尿病者心健康饮食计划

八千多类聚苯酚选择最优多酚像选择最受爱的孩子有一些类型交付更多,但加载所有含有多酚食品的日常饮食不会出错

查查多酚高食品列表, 查看你最喜爱切片, 但要知道这不是包罗万象, 因为总算有8千多类型!

浮点数

稀疏类组成最大和最受研究类多苯酚本类中包含著名的quecetin、anthocyanin、hespertin和gonstein黑茶绿茶为该组最强聚苯酚源获奖,按2015年5月研究电流算法.

海迪莫雷蒂健康RD爱从流行果实中取菜片:“香蕉富含抗氧化剂如l-doapine和catchins开膛手 越多抗氧化物

裂变源包括:

• 果类:莓果、柑橘、樱桃、苹果、葡萄、桃子、橄榄、李子、香蕉
• 菜类:菠菜、洋葱、扁豆、大蒜
• 豆豆豆豆豆豆
• 坚果:hezenutes和amonds
• 浮点数:可可、异vigin橄榄油、apeers或egano
• 茶红酒

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Phenolic酸

Phenlica酸研究它们的心形保护作用和抗癌症效果,最突出的是两类复合物Cafec酸和ellagica酸,根据2015年9月发布的研究报告药理学进步.

芬叶酸源包括:

• 咖啡馆
• 贝里叶
• 核桃
• 蓝莓
• 马铃薯
• 外vigin橄榄油
• 石榴
• 红酒

stilbenes系统

stilbenes内含多研究复合转储器黑葡萄红酒.

葡萄含有多酚促进心眼健康并健康老化 Malena LewisRD告诉Livestrong.com况且,它们很容易便携点心 抓取并随行红酒流传流水 思想节制仍然很重要

更多不更好:21岁以上的成年人应限为男子每天2次服务,妇女每天1杯

源 stilbenes包括

• 葡萄园
• 红酒
• 白酒
• 神经元

里安那斯

Lignans可能是研究最少的多酚,但植物化中某些常用食品高2018年12月文章发布模模食谱中主要的石灰油、松软油、菜菜菜油和豆豆油以及豆类油、粒子果莓油

附加带ligans食品包括:

• 瑞叶面粉
• 外vigin橄榄油
• 布罗科利
• 开菜花
• 白卷心菜
• 胡萝卜
• 番茄

求求方法增加多酚量地中海吃法.地中海饮食丰富水果、蔬菜、豆类和全粒以及海鲜

获取更多多酚的饮食简单化像每天把多点植物食品加到盘子上卡西巴恩斯RDNmama知道营养并知道获取更多抗氧化剂不必耗时

每周在我家吃莓子, 不仅为抗氧化剂、纤维和高养分量, 也为易解性!不剥皮或割切表示我们更有可能抓一小片而不是一小片饼干

试用这些小技巧获取更多多酚

• 交换植物油增生橄榄油
• 选择黑麦面包比白面包
• 抓坚果或莓果当零食 而不是用精粒或加糖
• 取黑巧克力压奶巧克力-越深条纹越多抗氧化剂
• 选择红色比白酒
• 饮不备绿茶或黑茶取代软饮料或果汁

需要更多研究来确定从小药片中获取多酚与吃所有美味食品相比如何。泛泛地讲,明智选择全餐补丁:辅助行业监管最少,对多酚类和其他复合物的剂量研究不足

并有可能多酚与食物有协同关系-意思是,你可能不仅仅需要多酚本身才能从中得益。简言之 紧贴食物 将补丁留在架子上

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