关于黄瓜营养和西红柿和黄瓜的卡路里

清脆和多汁，黄瓜是一个良好的泡菜的基础，但它们也是常吃的。黄瓜是植物学的水果，而不是蔬菜，是由主要的水制成，具有温和的味道和脆脆的纹理。

黄瓜味道令人耳目一新，可以很容易地添加到三明治或者沙拉提供额外的营养和良好的紧缩。它们在卡路里低，富含了许多营养素，使他们成为日常饮食的绝佳选择。

一个大黄瓜被认为是一个服务，并且根据的情况下，一个大黄瓜，根据USDA,包含:

• 热量:45.
• 总脂肪:0.3 G.
  • 饱和脂肪：0.1 G.
• 胆固醇：0毫克
• 钠：6毫克
• 总碳水化合物：10.9 G.
  • 纤维：1.5 G.
  • 糖：5 G.
• 蛋白质：2 g

• 维生素K：每日价值的41％（DV）
• 维生素B5：16％DV.
• 铜：14％DV.
• 维生素A：DV 11%
• 锰：10％DV.
• 维生素C：9％DV.
• 钾：9％DV.
• 镁：9％DV.

黄瓜富含许多必需的维生素，包括维生素K，也称为凝血维生素，因为据此在于帮助您的血凝块是必不可少的美国国家医学图书馆（NLM）。

黄瓜也是一种丰富的维生素B5（又名泛酸），这是负责制造和分解脂肪的源泉，据国立卫生研究院。

一大去皮黄瓜包含：

• 热量:28.
• 总脂肪:0.4 G.
  • 饱和脂肪：0.2 G.
• 胆固醇：0毫克
• 钠：5.6毫克
• 总碳水化合物：6克
  • 纤维：2 g
  • 糖：3.9克
• 蛋白质：1.7 G.

• 维生素K：每日价值的17％（DV）
• 维生素B5：DV 13%
• 铜：22％DV.
• 锰：10％DV.
  
• 维生素C：10％DV.
• 钾：8％DV.
• 镁：8％DV.

黄瓜和西红柿通常全年提供，夏季季节。它们通常与橄榄油相结合，以创建一个简单的地中海沙拉或花园沙拉，与叶茂盛绿色的生菜。

如果您正在制作一个整个未剥皮的黄瓜和一个番茄的沙拉，那么Combo将为您提供78卡路里。除了黄瓜中的维生素和矿物质外，还将在西红柿中获得7.1克碳水化合物，从西红柿中获得2.2克纤维USDA。番茄中的纤维填满了你的胃，饱满了你的胃口，可能会阻止对增加饮食热量的不健康食物的渴望。

一大番茄也提供：

• 蛋白质：1.6 G.
• 维生素C：28％DV.
• 维生素K：12％DV.
• 铜：12％DV.
• 钾：9％DV.

水对所有身体功能和整体健康至关重要。据此，虽然没有建议的每日摄入量，但专家的一般建议是每天消耗大约11到15杯水，据nlm.。由于高温和湿度，或者如果您参与剧烈的身体活动，可能需要更多的水。

半杯原料，切片黄瓜每份含有近50克水。您的日常水摄入量可以通过饮食来实现 - 特别是在吃东西富含水的食物如黄瓜 - 通过饮用液，如果汁，茶和水。