膝对胸伸展是解压上部神经大法
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缓冲神经可以是字面疼痛脖子阻塞神经由周围组织对神经施加过度压力引起它们在身体任何地方都可能发生,包括上部,并可能造成疼痛、弱弱和运动性下降。
最优条件就是休息从重活动到时间愈合, 但要为颈部受捏神经做点温柔伸展运动 也有助于为神经周圍的肌肉创造空间 并保持上部松动需要先查查您的医生 才能处理家里的神经紧缺
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开工圆圈肩
肩圈是开始上部伸展程序的一个好方法 因为它们通过上部产生温暖 帮助避免进一步伤害完成这项练习时,双臂伸展到侧与地面并发保持双臂直健
手臂小圈子移动 从肩接插头移动慢点增加运动范围,直到圆角尽可能大,并感受上部伸展和胸前圈动逆向向转臂并开始缩小圆圈大小,直到圆圈与起始时相同大小
二叉做Twist
上背受捏神经的旋转演练可松动脊柱的压力并帮助调整脊椎抓取神经可引起上部和肩部和颈部的紧凑性温柔的脊柱曲转演练 上部神经抓取 以缓解部分疼痛和压力
跨行姿势坐在地上右手交叉并置左膝轻压膝盖 开始用右手与左膝间拉紧 旋转横轮左头转得越远越横转越远切切切切切切
离左转越远越好 向后看切切切切切切切切切切切切切入脖子,不至于造成疼痛稳住5秒释放重复对岸
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3级Flex回溯
反向伸展导致肩叶分离 上向伸展广度 伸展上部肌肉并创造空间神经紧缺,重要的是不取膝对胸伸展离太远只尽你所能 不引起痛苦
躺在地上向胸前画膝盖双臂环绕树枝 仿佛拥抱自己 并握住对面前臂或手肘容你待在这里,如果这足够伸展,或再往前一点,将双腿塞入胸口5秒释放