每个人都想要豪华的头发，发光的皮肤和强烈的指甲，所有这些都依赖于营养成分的充分摄入量。美容补充剂旨在提供这些益处所需的所有维生素和矿物质 - 但它们是安全的吗？因为这种产品通常含有大剂量的维生素，所以它们会导致副作用。与任何营养补充剂一样，在采取任何这些产品之前与您的医生联系。
头发，皮肤和指甲丸
佛罗里达学院列出健康头发，皮肤和钉子所需的一些顶级营养素。美容补充剂的这些常见组分包括维生素A，C，D，E，K，几种B族维生素和锌。美容补充剂类似于多种维生素，但它们的公式往往有点不太宽泛。它们还可含有大豆或花生的非活性成分。
这些类型的补充剂的可能副作用可包括腹泻，便秘和胃部不适Webmd.。症状通常是暂时的，并及时消失。但是，不活跃的成分可能会产生过敏反应在敏感的人中。这种反应罕见，可能表现为舌头，面部或喉咙的荨麻疹或肿胀。
始终服用推荐剂量。过量会导致恶心，呕吐和腹泻。它也可能导致呼吸晕厥或困难，这是一种医疗紧急情况。
生物素在美容补充中的作用
生物素是头发，皮肤和指甲丸的普遍成分。根据这一点Linus Pauling Institute，缺陷生物素或维生素B7，已与脱发和皮疹有关。研究所引用初步证据，表明维生素可能加强脆性钉子。
它通常作为美容补充剂中的一种成分，但有些消费者选择单独服用。无论你是单独服用还是与其他维生素组合，它往往是良好的耐受性。
阅读更多：系统中生物素过多的迹象
然而，请注意，在美容补充中存在的生物素的高剂量 - 至上650次建议的每日津贴 - 可能导致实验室测试分数不正确。该美国食品和药物管理局警告称，高生物素摄入可能偏离激素水平和肌肉发作的标记，如肌钙蛋白。这些不准确可能导致误诊和不适当的患者管理，有时会造成严重危险。
生物素还可以与某些药物相互作用，并且相反，一些药物可以与生物素相互作用：
癫痫患者的药物可以降低生物素水平，注意国立卫生研究院。
生物素可以减少肝脏破坏的药物的疗效，警告MedlinePlus.。这些包括抗痉挛药物环氮碱和抗精神病药氯氮平，以及心脏用药丙醇，支气管扩张素
和别的。
生物素是否有效地对头发和指甲增长？期刊上的2017年研究皮肤阑尾障碍指出，小型研究支持使用补充剂的健康个体，但补充剂在生物素缺乏的情况下可能具有价值。
阅读更多：什么是生物素的安全剂量？
美容补充剂的替代品
由于头发，皮肤和指甲丸有缺点，有更好的方法来获得健康肤色和头发所需的所有营养素吗？在健康的饮食中，富含水果，蔬菜，豆类，全谷物和脂肪鱼将有助于确保足够的摄入而不会摆出任何可能的副作用。保守界线建议特别有益的食物，包括：
- 脂肪鱼，如三文鱼和鲭鱼，用于ω-3脂肪酸
- 维生素E和必需脂肪酸的鳄梨
- 维生素E，锌和硒的种子
- 基本脂肪酸的坚果
- 甜菜蛾为β胡萝卜素，维生素a的前兆a
- 维生素C的甜椒
- 铁，叶酸和维生素A和C的菠菜