健美对举重修补
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举重前或后吃的东西对进度有重大影响训练前吃正确食物帮助你提供能量并准备前期会议,而良好的后学习餐则帮助你实现最优恢复理想训练前后进食计划取决于目标、权重和个人需求
预演性能
预制咖啡可能让你有优势
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进食或点心前你打权重, 和你有更多能量, 提升重和性能高强度约2到3小时前你应升起, 食精蛋白和fribrowcarb美食, 教力教程Nick Tumminello鸡胸加菜 斜切牛肉加沙拉或鸡舍起司加果营养学博士Mike Roussell建议先试一杯咖啡并进餐 帮助你获得智能边缘 并有可能增加脂肪燃烧
快速恢复
火鸡三文治或可选
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训练后加载碳水化合物时间据Dr.John Berardi精度营养最大蛋白和碳水化合物膳食应来此时, 和它一次,你可以包括更多未精化碳水化合物源或液化碳水化合物, 因为这些消化速度更快课后餐可以是火鸡三明治、麦片条或百吉饼和蛋白奶昔或加沙拉和牛奶杯的烤马铃薯
并非全部定时
最优方法最适合你
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许多人尝试按完美进度进食前后营养, 最优方法最适合你个人训练师和运动营养师Ben Greenfi
进食目标
进食支持目标
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最重要的因素是 进食为自身特定目标卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪总量在一天内进取最终将决定您的进度,而不是直接在运动场上吃什么举重帮助烧肥需要比每天烧少卡路里, 但如果你提高肌肉和强度增量, 需要卡路里剩余量微调饮食协议环游运动 寻找最优表现方式 实验食物组合和定时
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