10种可以燃烧卡路里的有氧运动

你知道你需要做有氧运动保持健康和管理你的体重，但你似乎永远无法在工作，家庭和社会义务之间找到足够的时间。好消息是你不需要花费几个小时的跑步机贴上跑步机 - 你只需要选择正确的锻炼。

使用更多肌肉质量并涉及某种抵抗的活动将更多征税和燃烧更多的卡路里．另外，你越努力推动自己，你会刻伤。看看我们的前10名用于心血管锻炼的选秀权，让您最爆炸为您的巴克。

你想减肥或更健康吗？加入rayappMyPlate卡路里柜台并获得免费膳食计划，健康食谱和家庭锻炼。您还可以获得每日卡路里和健身旅程的宏观目标。不要错过令人惊叹的结果的机会。今天注册！！

跑步，骑自行车或者在稳定的状态下游泳是最好的卡路里燃烧的练习之一，特别是如果你刚刚开始。但在锻炼期间升级的速度将更多地增加烧伤。根据，155磅重的人将在每小时7.5英里下运行大约465卡路里。哈佛卫生出版物．

按时间间隔提高速度是火炬卡路里的最佳方式之一。“冲刺烧伤了大量的卡路里，但它只能保持一定的时间，”解释说吉姆白，美国体育医学发言人。尝试在两分钟之间以一览无余的节奏（或者您可以维持那漫长的最快）交替，然后用一分钟的慢跑恢复，白色推荐。

Tabata培训是一种高强度运动方式燃烧大量卡路里在短时间内。该协议包括在全面的速度下进行20秒的工作，然后进行10秒的恢复。你重复了八次。几乎任何活动都可以在塔巴塔训练样式中执行。

典型的Tabata锻炼可能包括四个练习 - 例如，俯卧撑，蹲下，跳绳和仰卧起坐。虽然第一轮似乎很容易，但等等。八八，你的肌肉会尖叫！典型的塔巴塔锻炼（通常是20至30分钟）可以平均燃烧每分钟15卡路里，或每半小时450卡路里，根据美国举行委员会．

你身体中的每一个肌肉，从手指的尖端到你的脚趾的末端，在你爬上岩石墙时正在工作 - 无论你是在攀岩健身房还是户外伟大。背部和腿的大肌肉是主要的搬运工，需要卡路里形式的能量让您从底部到顶部。

据哈佛健康称，155磅重的人攀登30分钟，约409卡路里。以良好的步伐或在一个非常具有挑战性的路线上攀爬使这是最好的卡路里燃烧的练习之一 - 也是肌肉加强！

游泳不仅是全身锻炼，也是消耗卡路里的运动。你的腿，手臂和核心一起工作，以保持你的身体漂浮的一个严重水平的肌肉补充。

但是你的中风选择会有所作为。根据哈佛健康的说法，155磅重的人在30分钟内燃烧372卡路里，乳房中风。但同样的人用蝴蝶中风30分钟将脱掉409卡路里。

你游泳的地方也很重要。怀特说:“在大海里逆流而行，那将是一种非常非常剧烈的锻炼。”

阅读更多：初学者游泳:在你潜水之前先阅读这篇文章

无论您是骑自行车还是跑步，都会扔一些倾斜在混合中，以显着提高锻炼。“跑了一个陡峭的山丘招募更多肌肉纤维，”白人说。“这将是征税，它肯定会燃烧更多的卡路里。”

事实上，根据哈佛健康的情况，您将在平面上的每一层倾斜度与平面上的每次倾斜度相比均有10％的卡路里。这意味着一个155磅重的人以5英里的每小时的步伐运行，每半小时以5％的级别燃烧373卡路里，而在平坦的表面上的速度相同。

通过将更多的山丘结合到您的锻炼中，在您的卡路里烧焦时，让那些闪闪发光的肌肉烧毁。想想用你的屁股来帮助你爬得更高;你也会加强你的思想肌肉连接。

你已经知道跑步很难，这可能是你一直在避免它的原因。但禁止任何疾病或伤害等的身体限制，考虑采用这种形式的有氧运动，作为其Quickie卡路里的燃烧器。

“因为你在地上移动了你的身体，跑步通常具有比大量其他练习更高的卡路里支出率，”安迪多伊尔，格鲁吉亚州立大学运动科学副教授博士。以每小时六英里的稳定步伐运行，155磅重的人可以在30分钟内燃烧372卡路里。你跑的速度越快，你会丢失的卡路里越多。

阅读更多：每天慢跑的影响

虽然它可能似乎是一个孩子，但跳绳是一个高度征税的活动，大多数人一次不能维持超过几分钟。这是一个白色的大型选择之一卡路里燃烧的锻炼．“当你像那样跳跃时，几乎就像全速冲刺一样，”他说。

根据哈佛健康的说法，155磅重的人可以在30分钟内燃烧372卡路里。但是，因为很难在很长一段时间内执行，所以白色建议以间隔跳跃，在那里你跳跃绳索几分钟，然后通过慢跑恢复一两分钟。

“划船是最大的卡路里燃烧器之一，“白人说。”你用你的腿，你的肩膀，你的背部。这是连续的;这是图表倾向者之一。“实际上，划船使用九个主要肌肉群，包括腿筋，四肢，臀部，核心，拉特，肩部，背部，肱三头肌和二头肌。

当然，这一切都取决于你行的强度以及你在哪里出汗。在一个测力计的里面划船，在控制条件的情况下，比刮风的日子在湖上划船可能不那么具有挑战性。根据哈佛健康的说法，一个155磅重的速度划船，剧烈的速度可以燃烧每30分钟约316卡路里。

越野滑雪是Doyle最佳卡路里燃烧练习的胜利者。他解释说，就像跑步一样，当你越野滑雪时，你就在地上移动了你的身体，这会自动起伏的强度。

“但是现在你正在使用你的手臂 - 抛音 - 以及用滑雪板的腿，”他补充道。“如果你看看这样做，那么在一个平坦上升，那么就会进一步增加能源支出率。”重量155磅的人可以跌落298卡路里越野滑雪30分钟。

如果你不知道什么伯斯佩斯是，首先，感恩。对于外行：一个伯比是一种全身运动是限嗣继承蹲了下来，踢你的脚伸到一个推位置，做俯卧撑，跳你的脚回到你的手中，然后跳起来在空中和深远你的双手放在头上。哇。

只做一两个没有什么大不了的，但是持续做一段时间会给你带来很大的锻炼。尽管由于所有的变量，burpees涉及到所有的关键因素:全身肌肉的补充、阻力和强度。

155磅重的人可以燃烧298卡路里，养活剧烈的海盗，类似于Burpees，30分钟。如果30分钟的Burpees听起来像您的个人地狱，则将它们分为散布在漫步或跳绳等其他活动中的间隔。

阅读更多：30天的伯爵挑战

无论哪种运动，卡路里的燃烧取决于你的运动强度。多伊尔说:“如果你的时间很短，那么你最好的方法就是在你所拥有的时间内尽可能地加大强度。”为了达到最好的效果，使用心率监测器、健身追踪器或类似的应用程序livestong.com的MyPrayapplate获得更准确的锻炼估算。

虽然这些练习将帮助您快速地摇滚卡路里，但不要推过您的极限。特别是如果您正在尝试一种新的运动形式，请在增加强度之前进入锻炼并倾听您的​​身体。燃烧卡路里是一个很好的开端，但如果你最终受伤，你就不会做任何恩惠！