手腕灵活性练习

许多人认为腕部柔韧是理所当然的。然而，从拉小提琴到手倒立，手腕在很多不同的活动中都是必不可少的。如果你正在努力进行这些活动，有许多不同的手腕方法来增加手腕的力量和灵活性。

阅读更多：手腕的正常运动范围

从升降到扭曲，你的手腕灵活性和力量对于各种日常活动都很重要。不幸的是，手腕很容易被弯曲不正确甚至弯曲它们的意外损坏提升重物。

手腕也受到影响肌腱炎等条件关节炎和腕管综合症会导致疼痛、炎症，并降低你移动它们的能力。根据2019年9月的一项研究BMC Musculoskeletal疾病杂志那由于重复动作，手腕问题甚至可能发生，如在计算机键盘上键入。

阅读更多：你的手腕从体重升降中伤害的8个原因（以及该怎么办）

无论您是从手腕扭伤恢复还是只是想改善移动性，腕带都会非常有帮助。根据哈佛卫生出版物和2012年1月的研究物理医学和康复档案那手腕伸展可以提高手腕的灵活性，有助于减少僵硬，肿胀和疼痛。

这康涅狄格儿童医疗中心哈佛健康出版推荐这些手腕延伸以改善您的运动范围：

移动1：手腕延伸

1. 伸出手臂，以便手掌面向天花板。
2. 用另一只手握住手指的尖端。
3. 保持手臂直接，将手指拉向地板上，使手弯腰。
4. 保持30秒，休息，重复三次。

移动2：手腕屈曲

1. 伸出你的手臂，以便手掌面向地板。
2. 用另一只手握住手指的尖端。
3. 保持手臂伸直，手指朝地板拉。你的手应该朝下，你的手指应该面对你的脚趾。
4. 保持30秒，休息，重复三次。

搬家3：祈祷伸展

1. 将你的手掌放在胸前，这样你的手就可以互相靠在一起。
   
2. 把你的手腕压向地板。不要让你的手掌分开。你应该沿着你的前臂感到轻微伸展。
3. 保持30秒，休息，重复三次。

移动4：反向祈祷伸展

1. 将双手放在胸前，用手互相反对。
2. 将肘部朝向地板。不要让你的手分开。你应该沿着你的前臂感到轻微伸展。
3. 保持30秒，休息，重复三次。

移动5：手腕浸湿和校验

1. 用肘部弯曲以90度角弯曲，握住手臂。
2. 开始时手掌朝下，然后旋转前臂，让它朝上。保持5秒钟。
3. 向后旋转，让它再次面向下。保持5秒钟。
4. 重复10次。

移动6：球挤压

1. 握住柔软的球，就像一个压力球一方面。
2. 紧紧地挤压球三秒钟;然后慢慢放松。
3. 重复五分钟。