有许多食物可以帮助加强您的免疫系统，您可以在附近的食品商店中轻松找到它们。您的免疫系统提供了许多防御能力，以防止不必要的感染和疾病。添加较高的抗氧化剂食物，例如维生素E，维生素C和β-胡萝卜素，将有助于保持您的免疫系统强大，并能够抵抗感染，细菌和病毒。吃正确的食物将有助于维护并可能增强您的免疫系统1。

维生素E。

维生素E在坚果，芦笋，鳄梨，鸡蛋，牛奶，绿叶蔬菜，蔬菜油，小麦胚芽，葵花籽，菠菜，西兰花，胡萝卜，红辣椒和南瓜中发现。当在烤箱中烤时，这些坚果，种子和蔬菜的味道很美味，并有助于防止自由基的细胞损害，使您的细胞有效地交流并预防疾病。

维生素C

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维生素C有绿色，黄色和红辣椒，红薯，花椰菜，羽衣甘蓝，芒果，瓜，橙子，草莓，西红柿，西兰花，西兰花，浆果，浆果和牛肉芽。这些食物可以掺入免疫果汁新鲜水果和蔬菜汁中，以获得健康而自然的甜味。这些富含维生素C的食物可以在碎屑中蒸或原始食用，以确保您获得营养益处和抗氧化特性。维生素C是一种众所周知的普通冷战，也可以保护其他病毒。

蛋白素

在红薯，西瓜，玉米，萝卜，羽衣甘蓝，南瓜，西兰花，杏，甜菜，桃子，桃子，玉米和芦笋中发现了含有β-胡萝卜素的蛋白油。这些水果和蔬菜用抗氧化剂飙升，可帮助修复自由基的细胞。此外，β-胡萝卜素富含食物提供了维生素A的来源，并增强了免疫系统的功能。

锌和硒

增加白细胞的食物

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锌是在乳制品，坚果，海鲜，红肉，牡蛎，豆类和全谷物中发现的。硒是在金枪鱼，牛肉，谷物，巴西坚果和家禽中发现的。这些富含蛋白质的食物是通过其氨基酸来给您体内许多细胞的基础。此外，谷物中发现的纤维有助于通过肝脏从体内释放毒素，进而可以增强您的免疫系统。锌增强了T细胞的功能，T细胞对于鉴定抗原并将其他免疫细胞通知入侵者至关重要。