减轻压力和紧张与猫姿势
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许多人上背压力紧张,导致紧和痛苦运动和举重对身体有好处,但有些活动会留下上部肌肉疼痛僵硬感释放张力并拉紧上部肌肉 古代瑜伽实践几姿势表现时 感觉特别紧张或训练后 立即能帮助你感觉好点
猫脉冲
半姿势组合叫Cat-Cow,Cat姿势名之转背并按到垫子上伸展肩刀片并拉伸上部所有肌肉
如何实现 :
开始所有四叉手 肩膀下和膝盖下呼气转背 压穿手掌 向上伸展轻触骨盆 并带下巴向胸前等一等 返回中性脊柱重复所期望的多次
鹰臂
完全老鹰姿势是单腿平衡姿势可你没有理由不只摆上半场, 上下部肌肉大开机 上下部肌肉容易布局
如何实现 :
站起高脚相距双臂伸展前 左臂跨右手肘双臂间插并用手对准脸部按下手掌双臂举高 上臂平行 并按下手肘离你远一点 增加上背伸展屏住几口深吸松开双臂重复姿势 转右臂左转
肩膀紧 不能插前臂 直达并握住对角肩
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强拔高跟鞋兔姿势
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兔子波斯
26姿势之一演练比克拉姆瑜伽类中, rabit打包延展脊柱并拉伸背部、臂部和肩部肌肉
如何实现 :
并用双臂伸展后方用手抓高跟鞋 转背拉前额向膝盖将头顶放在地上呼气提高臀部至天花板并滚入头冠取前额触摸膝盖或尽可能近上拉高跟鞋全面扩充双臂上下拉伸肩叶保持姿势五到十深吸气
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