量子院能吃点什么-它能帮助你减肥吗?

体积饮食包括量大但卡路里低的食物
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即便你从来没有听说过量子节食, 你可能已经熟悉它背后的哲学由营养学教授和研究员Barbara Roles博士传播,饮食基础相当直截了当:大容量低卡路里食品帮助填充你而不称重

简单对有效吗

下图分解体积饮食内容, 或减肥效果, 并和专家讨论其利弊继续读看体积减肥 对你来说是不是个智能选择

量子院到底是什么

体积饮食主要侧重于能量密度概念或打包到某些食物中的卡路里量举个例子,一杯西兰花30卡路里高能密度比一杯咖啡低得多花生黄油问题1500卡路里)

体积饮食鼓励人们加载大量可食用的高自由食品,为最小卡路里提供共和性,像我们刚才提到的西兰花思想不在于靠水果蔬菜生存饿死自己,而在于生产、汤和沙拉组成大餐,低脂乳品和瘦肉产品作为侧面或补品

劳斯12周餐计划视食物的能量密度划分四类第一组食物最易消化(被视为免费食物),第四组食物有限分位控制意指为介于中间的食物使用

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上下几组主食国际粮食信息理事会基金会:

第1组非星际蔬菜生菜、花椰菜、黄瓜、汤类和滑雪类奶制品

第二组Starchier果和蔬菜(如香蕉和甘薯)、粒子、低脂肉制品和豆类

第三组肉类、芝士、高脂肪项目如比萨或薯条、面包、冰淇淋、蛋糕和梳理

第四组snack食品像饼干、薯片和饼干, 以及高脂肪成份像坚果、黄油和各种油

更多信息:10不可分离和富营养度滑动录入

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开工点亮新产品

显示以纽约为基地的美食Laura BurakRDCDN驱动体积饮食思想优先开发新鲜产品以达到或保持健康权重负责饮食师推荐完全相同的东西增量关键总是[增加摄入量]菜类, 如果营养中有一件事持久不变, 推荐集中用大量新鲜食物填充饮食

二叉非过度约束

体积进食的另一长处无食物禁止对,你读右代之以低卡路里养分项重压,高卡路里项目适量消化

数不胜数的客户都遵循这些指南增加体积, 高水量食物如水果蔬菜, 让他们能吃更多食物并自然取少卡路里,Plus,这个方法允许人们视觉看到 盘子上满满食物 这一点也很重要

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开工变肥

量子进食设置能量密度食品,这可能包括健康脂肪橄榄油类第四组 Aka食品 本该有限批量食物可能混淆普通人并劝阻他们吃高卡路里健康植物食品如坚果、种子和avocado饮食学家仍在说服人们 健康脂肪在饮食中不会令你变胖, 所以这种老式思维方式 无助于我们打赢这场大战

二叉不取平衡方法

Lisa Moskovitz RDN以纽约市为基地的饮食师和私人实践NY营养集团创建者表示, 体积计划能帮助人们增加水果蔬菜消费, 并“过分偏重低卡路里高容量食品而非养分密度”。

依我专业之见 此类进食会转移注意力直觉进食Moskovitz告诉Livestrong.com最坏行为可能导致吃不饱 至少可能导致某类无序进食

3级无法真正持续

量子饮食原创于一本减肥书中 提供12周计划样本进餐.类似计划对寻找结构者可能具有吸引力, 但也给人一种印象, 即减肥是他们只需遵循的东西, 直至实现目标-并停止-Burak表示

持续进食方式应持久长途计算, 故视之为更多指南而非严格饮食法,尽可能简单地关注新鲜植物食品,如水果蔬菜,并有小量其他物料

体积减肥可能帮助你减肥 但它可能无法持久
图像信用度 :组合图像/JohnFedele/Tetra图像/GettyImages

量子健美工作减弱

部分饮食如正确处理 肯定能帮助那些减肥者超体肥Moskovitz表示:捕捉和任何fad减肥并非真正定制个人, 常有疑问它会有多持久。”

友情提醒:那里没有单一的“最佳”节食每一个身体都要求以不同方法进食以求最优健康加入进餐计划前 与注册美食师合作 确定哪种方法最有效哥你.

更多信息:如何为您寻找最佳减肥

谁应该(和不应该)试量子院

人偏向数量优于质量, 这可能是你饭菜计划Moskovitz表示, “如果你感到很容易被大片或大片食物所剥夺或安慰,体积饮食对你有很好效果。”

与混乱进食模式抗争者应远离进餐计划Moskovitz补充道,

底线

多吃水果蔬菜从不坏主意,最优方法就是将批量进食背后的指导原则应用到日常饮食模式中,优先生产并用饱和加法圆餐,如全粮和健康脂肪和蛋白质源

引用