前后决定吃什么可能是一项艰巨任务运动前吃太多食物 令你感觉像在体育馆拖拉 并可能造成恶心或抽筋或吃太少 或完全不消化前 会令你感到疲软 因低血糖同样重要的是你运动后应该吃的东西, 因为它决定你身体从运动恢复到多好
预选餐
计划吃 30分到2小时工作前, 取决于你有多少大餐这一点很重要,因为你需要从饭中取出能量,你刚吃过饭后,在工作时肚子里坐重发现健康显示 高碳水化合物低脂肪餐 中量蛋白很容易消化 并会帮助维护你的血糖开学前大餐的例子包括燕麦或全谷吐司、鸡蛋和果片或全谷面包火鸡三明治,它有恰到好处的碳水化合物和蛋白视工时而定,你可能需要点心,如酸奶和水果块
考量
判定完美校前饭使用试错发现健康显示, 一些人可以吃前三十分钟 训练并感觉很好, 而其他人可能感到恶心和迟缓MayoClinic.com建议保留食物日志以记录你吃什么,吃什么,你感觉如何这使你找到对身体最有效的东西
课后餐
MayoClinic.com表示,在你运动后头一二小时里,你应该吃富含碳水化合物和蛋白质的美食。碳水化合物会帮助补充你的能量 蛋白质会帮助重建肌肉校后餐例包括鸡米和蒸菜或全谷面包加淡蛋黄酱金枪鱼三明治
液压
需要多喝水防止脱水工作体用水将甘蔗运入细胞并清除细胞中的废物水分化表示身体能保持运动所需的体能活动美国体育医学院表示,你前后应喝2至3杯水,在运动期间每15至20分钟喝大约1杯水运动饮料或可替代出汗期间电解液的好点子
适配目标
MayoClinic.com表示,视健康目标而定,你可能需要修改饮食方式举个例子,如果你想加肌肉, 你会想多吃蛋白质目标马拉松,会增加碳水化合物摄取量然然你的健康目标何在 倾听你的身体很重要人与人不同 并非万事都为人服务你最了解你的身体, 所以听听它要说什么启动运动程序前,你还应该咨询你的医生,并请求他提供建议,说明应如何进食