提高内核大小的演练

短脖子对健康没有重大影响,但它可引起自觉性特别是当身体其余部分变壮聚集在脖子上 集中注意周遭的肌肉包括陷阱座标 上拉scapulae,splenius和sternolidomatoi

巴贝尔高射翼上上中插件 和上拉scapulae陷阱指颈部底部发现的肌肉下移到背部 并点燃上锁骨上层scapulae是一个薄肌肉 前部和侧部颈部声波从立方位分立举起肩膀直达天空 并保持一秒调低栏向下重复如果你能接触哑铃, 他们也会工作简单按住他们的侧面并摇起你的肩膀两次训练都很重要的是 保持双臂直通

弹性扩展是两端基本颈部运动 前后弯曲通过把权板包在毛巾中,这两种运动都可转化成练习做弹性工作,躺在长板上,头靠尾站立,前额按板缓转头回升做这个时 感觉前部肌肉结扎骨架状肌肉以同样方式执行扩展作用,除倒靠在轮椅上并按板对准头部后部工作splenius, 背部颈部

侧颈桥同时使用体积工作运动由垂直列或墙外角执行,需要折毛巾才能完成后把毛巾对列肩高度, 将头侧对准并平滑脚步交叉手背向下并弯曲脖子将身体向柱单片头对列移动身体回起始点做一组代表后切换边框

后颈桥从地面上脸部位置执行splenius主肌肉目标, 但陷阱,上拉scapulae和stnocleido弯曲膝盖并平铺地 手放在胃上休息稳健运动 抬起臀部 反转背 滚到头顶慢调低自 向下重复做运动时,把毛巾放在地上贴头