Chest使用Plyo推送方法提供严重挑战

提升队列推推变换趣味和挑战性从慢控直推上层帮助学习运动并构建核心强度到高飞功率下推上层总有改进空间

目标为建立胸部强度, 并能够执行双向俯卧底(kaplyo)是上层强度和功率的好指标, 根据2017年5月研究强项和条件研究杂志.

跳进强推工前 上下至少可安心执行十大标准俯卧从那点开始整合部分plyo俯卧撑,从最易到最富挑战性排列一旦你感到足够强健,你就可以完全尝试,像完全训练

1. 开始高木板 手直接从肩膀下 身体直线从头到臀到高跟
2. 手肘从45度角向肋骨弯曲 下到下推姿势底部停止胸口悬停在地上,不触摸它
3. 以尽可能多的速度和电源将自己推离地面
4. 目标不单大老远爬上, 并瞬时留下地面 并伸展双臂貌似你用上半身跳跳跳跳
5. 带手肘的陆地稍稍弯曲以吸收冲击并进入下位代表

反射 :二组十

1. 高木板启动时用手直接从肩膀和膝盖下直入手肘,但非完全锁出/超增
2. 弯曲手肘向下推倒 胸口悬停在地上
3. 尽速快速地按住自己 让你的手离开地面上山时快速从地上举起手 并用半空拍拍
4. 听到拍子后 快速拆手并栽在地上 最好是肩隔开 以防自跌
5. 带手肘土地稍稍弯曲以吸收冲击并进入下位代表

反射 :3组5

1. 开始高板右手药球药球越大挑战越大
2. 执行俯冲 通过下调 手与药球和另一手将胸部降至药球高度 而不是直达地面
3. 双手从地上拉开
4. 同时,用右手按进球并调出上半身到球的另一端
5. 右手从球上取下并放在球右侧的地上 左手放在球上
6. 下到下到地上 下到下到下代表 转回球左侧转手

反射 :3组5

1. 从高木板开始 手放在肩膀下
2. 下移向俯冲下到你的胸口盘旋地上不触摸它
3. 快速和爆炸性推送自己仿佛你正在拍手推送
4. 开始飞时 脚从地上踢开 并快速手举手拍拍
5. 保持双脚指针并快速拆手准备登陆 手肘稍微弯曲

反射 :5组3