禁食具有糟糕的声誉作为减肥方法，但有些人发现它非常有效。该技术允许节食者专注于食物以外的东西，当下一餐即将到来。它还消除了计算卡路里，点或碳水化合物的需要。快速思考不危险，而是一种减肥的有效方法。在快速上管理营养和能量会产生巨大的体重减轻计划的有效性以及你在做时的感受。用一个卡路里柜台应用程序确保您仍然从您吃的食物中获得足够的营养。
遵循这些步骤在禁食时安全地减肥
步骤1
使用间歇禁食。有多种方法可以使用减肥中的间歇性。您可以快速获得特定时期，例如20小时，然后在您可以吃两到四个小时的窗口。另一种类型的间歇性禁食涉及通常在一天内饮食而不是在下一个饮食。你不计算卡路里。
第2步
每次卡路里计数。禁食时，重要的是要注意在关闭时间内消耗的卡路里。填补垃圾食品或含糖苏打水不会否定禁食的好处，但它也不会为您的身体提供所需的营养素。吃瘦蛋白，健康脂肪和复杂的碳水化合物将为您的身体提供能量，以通过禁食的时期维持您。
第3步
削减运动。激烈的运动通常是健康的生活方式的一个很好的补充，但如果你严重限制卡路里，请将锻炼限制在温和的散步或其他光和愉快的活动中。禁食时的剧烈运动可能导致伤害的风险增加，并且肯定会使速度迅速变得更加困难。
第四步
听你的身体。即使是最好的计划也可能不起作用。如果你觉得生病了，患上头痛，难以集中注意力或者是不自然疲惫的，禁食可能不适合你。倾听你的身体，找到另一个更适合您生活方式的饮食计划。
第5步
快速设置定期或时间。禁食不是应该无限期地继续的活动。决定一开始就速度迅速。一天一次拿着它可能是对策的，因为一旦重量开始掉落，你就会增加动力，保持计划。这可能导致发展饮食模式。具有最终的禁食程序的结束日期使得在节食时更容易保持合规性。
小费
在快速饮用大量的水以保持水合。
许多人发现口香糖或吸吮无糖糖果有助于他们坚持快速。
警告
如果您有糖尿病或其他现有的健康问题，请不要在不与医生交谈的情况下快速考虑。