仅有30分钟训练不应该成为跳过训练的借口半个小时充裕时间取暖 举重冷却 留你自由享受余下时间减肥不意味着易事-如果有的话,30分钟课比更长课课课课课课更多课税,因为你不得不裁剪休息时间并高强度工作以完成所有事情。
重力训练-正确方式
时钟滴答时 压力最大表示你选择练习至关重要选择技术即时击中多片肌肉组 并思考你从某些练习得到多少好处取比塞普斯一举一动,例如,你要么做比塞普斯卷发,这些卷发不特别难,而只工作比塞普斯, 或去下巴打下巴,打下巴打下巴,前臂、拉子和rehboneds并极具挑战性工场常态运动像蹲地、肺部、按键、行和死踏梯
超集求解
session需要休息 来给你的肌肉时间恢复, 但你不需在每一次运动间休息超集需要背对背演练不中断强力导师Tom Venuto认为,三大类超集是相同的肌肉超集, 即对齐超集,即对对对齐肌肉群,如biceps和trices或crips或creps向上跨出一步, 增加第三次测试三集或第四次测试大集建议教程Gregmerit
不要求伤害
无法直接直接进重重打包-一打到体育馆楼层-即要求受创性打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包/打包取而代之,只需几分钟取暖 与一些动态运动相似快速轮廓填充 肺部和俯卧Joe Wuebben教程和Jimmy PenaMeif you're to stocking 155 lbs主机集执行10集 75lbs和另外115lbs先讲句尾拉伸每一块肌肉 每人工作15至20秒
拆分决策
大问题在于,是训练全机每课,还是只工作一或二机部件全机选项运行良好 if you're looking 更多肌肉耐受性或心血管类型整治, 整体上位和电路要求高, 特别是当你试图工作 所有工作在短短30分钟内健壮和壮大更适合你的风格, 将你的身体划分成三或四种不同的分会话,例如胸部、肩膀和三角形运动, 双腿运动和背部和比塞普斯运动并每周执行一次